020【彩蛋课】正念训练法

萧璜

分享一个小的grounding technique，是一个在环境条件不允许觉察练习的时候，或者当情绪过于庞大无法进行练习的时候可以让自己的情绪暂时稳定下来的方式。1.坐在一个稳定，安全的地方，双脚及地，最好能穿平底鞋，或者暂时脱掉鞋子。2，慢慢的，感受脚跟被地面稳定的支撑着；然后慢慢的，感受脚部的外侧边缘被地面稳定地支撑着；然后慢慢的，感受前脚掌被地面稳定地支撑着；然后慢慢的，感受脚趾被地面稳定地支撑着；然后慢慢的让脚弓，通过脚的其他部位也被地面稳定地支撑着。3.如果这个时候感觉到情绪还没有稳定下来，可以再重复一次这个小练习。 这个小技巧非常简单好用，在我焦虑的时候可以很快的让我稳定下来。

米未MeWe 回复 @萧璜：

棒！感谢分享

2017-12举报回复2

普斯等我 回复 @萧璜：

太好用了捌

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小凉子by 回复 @听友115513579：

哈哈，这个解释很搞笑

2019-06举报回复赞

仲玥_z5

谢谢周帅呢🙈~正念的训练是一种身心一体的修炼，把所有的注意力放在此时此景，可以让我们更好的体察情绪。其实正念不光可以处理自己的情绪，也可以用在和他人的情绪和沟通上，在和别人说话的时候，不要带着说服和辩论去驳倒对方的态度，让推动我们聆听的动力源头是好奇心而不是判断或比较。就比如少爷之前举过的例子，你回来晚了，父母的第一反应可能是会责骂你，而这时如果你就直接愤怒的回嘴，那你们的关系就会僵化；而如果你有耐心的、以好奇的态度而非反驳的态度来听，就会发现他们责骂背后的情绪其实是担心（这可以用康永哥之前说的情绪表达障碍里的掩盖情绪来解释）听力的正念也是我们在说话场景中必不可少的呢~

米未MeWe 回复 @仲玥_z5：

2017-12举报回复赞

钟悦HUSLEHARD 回复 @仲玥_z5：

厉害

2018-03举报回复赞

Niki_luo 回复 @米未MeWe：

说的很好，看评论也有收获

2017-12举报回复1

萧璜

做笔记：1.不做任何的评价；2.有耐心 慢慢来；3.不要带任何成见；4.信任自己的身体和心灵会做出最好的决定；5.无为，不去强求任何目的；6.接受，让感受如实呈现；7.放下自己的好奇心和分别心

米未MeWe 回复 @萧璜：

嗯嗯

2017-12举报回复3

诗小念 回复 @萧璜：

好恶（wu）心

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GROW子渊 回复 @萧璜：

那个是，好wu心和分别心吧，我不知道那个字怎么写

2019-09举报回复赞

阿菜菜brita

好喜欢这堂正念课传达的觉知练习，感觉和瑜伽的冥想有异曲同工之妙～不知为何，竟想起老子的道德经的几句话，“归根曰静....知常曰明”。回归宁静的内心，体察各种事物、各种情绪的变化往复，人自然生出一种包容的心态，明白到没有什么大不了的。怀着开放包容的态度，消极情绪也就无法再影响到我们了。果真是沐浴在呼吸中，也沐浴在觉知中啊

阿菜菜brita 回复 @听友110269928：

2018-05举报回复赞

听友110269928 回复 @阿菜菜brita：

我也觉得像

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阿菜菜brita 回复 @Bo_3u：

嘻嘻，同感呢～放松身心，得大自在

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MissSheep299

对待情绪以及对人生最应有的态度就是：放任自流… 改变能改变的，接受不能改变的。

米未MeWe 回复 @MissSheep299：

很棒哦 并且有能力分辨二者

2017-12举报回复3

Ellen_q2 回复 @MissSheep299：

说得太好了我的体会是，我们的焦虑往往源于我们想控制和改变那些我们无法控制和改变的部分。放下这份执念，我们会马上变得轻松

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金銮蝶姬 回复 @MissSheep299：

如果我改变不了世界，就让直接改变我！~

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