01.人生本苦，不健康才是常态

《睡觉》第一期

睡得好的人运气才会好，这里是慕思、喜马拉雅共同为你联合奉献的睡前陪伴节目《睡觉》。

我是你的梁冬，梁同学。

建议大家不要在开车的时候听，如果你现在坐着，请你把头往后靠，放在椅子的靠背上；如果你已经躺在床上了，请寻找一个舒服的姿态，让自己放松下来。

也许你在听这个节目的过程当中，就慢慢进入梦乡了，这正合慕思之意；如果你没睡着，以下的内容或许也对你有所帮助。

我们今天第一期的话题和一份报告有关，这份报告叫作《2024情绪与健康睡眠白皮书》，由中国睡眠研究会、慕思、艾瑞咨询和喜马拉雅共同为您带来。在这份报告里面呢，它有很多有趣的数据值得我们关注：

第一个数据，95%的受访者表示，最近一年有健康困扰。这个95%啊，很重要，它告诉我们，你觉得自己不那么健康，是非常正常的，这世界上绝大部分的人都跟你一样，没觉得自己有多健康。佛陀当年在树下，就突然意识到“人生本苦”，当你的心理预期是“这就是一个苦的世界，这就是一个不会得到健康的人生”，你就会舒服很多，这是解脱之道的开始啊。

所以，有很多朋友来跟我说，“哎呀，梁冬，你不是搞睡眠的嘛，我睡得不好”。我告诉他，绝大部分的人都或多或少地，当他慢慢年纪长大之后，就会睡得没有那么好了。所谓“婴儿般的睡眠”，只不过是你的一个想象。带过孩子的都知道，其实婴儿的睡眠并不是很好，真正睡得好的是婴儿的爸爸的睡眠，那才是真的好。

好了，因为有了这样一个关于“人生本苦”、“不健康才是常态”的一个心理的阈值之后，你会发现你的很多的问题，就会得到某种的释然。

这份健康报告当中的睡眠问题位居第一，情绪问题位居第五。然后呢，63.3%的男性，觉得虽然是不那么健康了，但是还行；只有59.2%的女性，认为自己呢还行。这个数据说明了什么？这个数据说明了第二个真相，那就是：中国男人普遍比中国女人对自己的健康更加自信。与此同时另外一个有趣的数据，那就是：中国女性的平均年龄比男性要多一岁，甚至更多。这两个事实一结合，你就会发现一个很有趣的事实或者很有趣的洞察——男人过于自信了啊。

这让我想起来当年我在中欧读书的时候，那个管理学的老师好像是剑桥的吧，他上来问了我们一个问题，他说：“你们觉得，你们在这个班里面处在比较聪明的那50%的人范畴吗？就是说，你比一半的人聪明吗？”全班同学都举手了。

他说：“这就是管理者的通病，你的意识和事实之间往往是反差”。一个人觉得世界怎么样和真实世界怎么样，往往不一致。女人对自己的健康更担忧，事实呢，却活得更长。可不可以得出这样的结论呢：

平常多点关心自己的健康，对于活得长呢是有正相关性的。

好了，关于健康的五大困扰——睡眠、皮肤、肠胃、脱发、情绪，你会发现一个很有趣的事实：皮肤好不好排在第2位，脱发严不严重排在第4位，这都不会死人的，导致中国死亡率较高的是心脑血管、癌症等等这些更严重的疾病却没有上榜。这说明什么？

说明我们大部分的人关于健康的焦虑，都不在点子上。或者积极点说，我们大部分的人对于健康的焦虑都来自于社交媒体，因为你显然看到：自己长得好不好看，就是皮肤好不好，脱发的问题，它实际上是一个社交货币问题。你拥不拥有一些更高的社交货币，积分、容颜焦虑，它的背后都显示着媒体和社群关系对于我们情绪的影响。但其实这些没那么重要，也就是说大家担心的点啊，出现了一些偏差。

在以上5项数据里面呢，睡眠排第一，后面的是皮肤、肠胃、脱发和情绪。在小梁看来本质都是睡眠问题，你睡得好了，皮肤自然就好，肠胃自然就好，脱发问题自然会改善，情绪问题也会改善。当你看到这个事实之后，你就会突然有一种石破天惊的洞察——原来所有的健康焦虑都是睡眠问题。

那好了，睡眠问题的焦虑又是什么呢？

我常常碰到一个朋友说，“唉呀，我现在都不能够一口气睡七八个小时了，这个续航能力不行了。以前的时候，我倒头就睡，一睡呢就（睡到）第2天，好像中间没发生事儿一样；现在经常要起来，夜尿，做梦，突然醒来，睡得很浅，是不是我这块‘电池’不行了？就以前一块电池吧，能够拖个一部手机，你的电池可以用个好多个小时，10个、8个小时，现在只能用5个6个小时了。”

我说：“其实也不一定，可能所有成年人，到了一定时间的时候呢，他睡眠自然而然地不会那么长。人越老啊，他睡眠时间就越短，你看那些老头、老太太其实不用睡很长也可以的。那说明睡眠问题，它自然而然地缩短是一个正常现象。”

同学们，当你意识到——

原来中间睡觉醒来，并不是一个反常的病态的时候，你是不是又觉得舒服了一点呢？

有一天，小梁读一本关于14世纪的时候法国人的日常活指南那本书，他说在14、15世纪的时候啊，大部分的法国人，晚上两三点钟都会醒来，起来吃点宵夜啊，写文章啊，乃至于如果夫妻同时醒来的话呢，再做点运动啊，等等等等。

学历史，有一个最重要的结果，就是帮助我们获得解脱。在那一本书里面说，在人类的漫长的过程当中，绝大部分的时候，人们中间都是要醒来的，分段式睡眠才是正常的，那些企图一口气睡很多个小时（如）八个、九个小时的人，本身就是痴心妄想。这个期望值错了，标准错了，所以，得出的结论也就错了。

一下子就会觉得，哎，舒服了，原来中间醒来也是正常的！

你会发现一个很有趣的现象，把一些问题视为正常本身是解脱的根本，这可不是心灵鸡汤。因为如果你诚实的话，你就会发现——

基本上，在我们的人生当中，不如意之事十有八九！

人生哪有放下，只有放一下下，无非是忙里偷闲、苦中作乐，苦才是人生啊。

所以，不健康才是正常啊，睡不好觉没那么痛苦，没那么值得你焦虑。

当然，哪怕是在这样的情况下，我还是希望大家在现有的情况下，略略地可以睡好觉。

在今天节目结束之前，和大家分享一个小梁常用的方法，那就是“睡前呼吸法”，非常有用。在睡觉之前，已经躺在床上的时候，可以做以下的练习：

打拍子，吸气两拍“滴答～滴答”，呼气的时候三拍“滴答～滴答～滴答”，每一次的呼吸，都吸气的时间短一点，呼气的时间长一点。

它的原理是什么呢？原理是当一个人在吸气的时候，他主管兴奋的神经就会起来；呼气的时候，他主管放松的神经就会变得更加有力量。所以，如果你在睡觉之前，让自己放松的神经，变得有力量，work，行之有效，那么你就会放松。

人的身体放松了，精神就慢慢放松了。中国人讲身心合一，先不要着急解决你的心理问题，先从技术上、生理上解决，这才是实用主义的态度。

希望大家能够轻松地入睡，在梦中看见那一个真实的自己，明天又是生机勃勃的一天。

这里是慕思和喜马拉雅共同为你带来的睡前陪伴节目《睡觉》，

我是你的梁冬梁同学，（祝你）从晚安到心安。