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耳聰目明心靈
身体吸收糖份转化为能量的速度最快比例也最高，脂肪本身的单位能量高于糖份，但是它的转化比例差不少，就是自身变成有效能量的比值低。故早餐需要糖粉与脂肪的食物，只是其比例因人而异。早餐加些纤维素减缓糖份吸收速度，以免吸收糖份过快。
JINJIANTIE
为了身心健康，正确的饮食顺序: 1.先吃纤维, 再吃蛋白质和脂肪, 最后吃淀粉和糖类的饮食顺序有益于健康.2.甜食放在饭后食用, 而不是作为加餐。 空腹吃甜食会导致血糖波动3.在吃饭之前喝点醋或先吃一道用油醋汁调味的沙拉有助于调节血糖水平。4. 碳水化合物摄入: 当想吃碳水化合物时, 建议搭配纤维、 蛋白质或脂肪 一起食用5. 早餐建议: 建议早餐包含大量蛋白质、 纤维和脂肪, 可以选择不 一定要吃淀粉类食物和水果。6.控制食欲: · 在正餐时间之外, 如果食欲突然上来, 可以给自己一 个20分钟的冷静期。 这样可以帮助判断食欲是否是由葡萄糖峰值造成的, 如果是20分钟后食欲可能会消失
v5chs882nkib7jplwn66 回复 @JINJIANTIE：
最后一个，一个营养正常的人都会饥饿状态消失的，因为这是脂肪动员的结果
周红杰听书
@喜马讲书。能否讲几本食品添加剂对人体健康影响的书籍。
加效的蘑菇君
😆在江苏 这里吃菜没糖都吃不了
庄庄子o 回复 @加效的蘑菇君：
你多吃点，我们上海不吃糖
非宁静无一致远
健康和快乐只能选择一个？
煎饼_fn
1，先吃蔬菜水果，在吃脂肪蛋白质肉类，最后吃淀粉和糖类。 2早餐很关键，早餐要吃纤维脂肪和蛋白质，鸡蛋牛奶就是不错选择，少吃或不吃淀粉和水果。 3用餐前几分钟喝点醋，或者自制含醋饮料。 4实在想吃糖和淀粉就饭后吃。
听友488408879 回复 @煎饼_fn：
现在什么水果不是甜的，都基因改造了，都是越来越甜，不然这水果也没买。
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耳聰目明心靈
身体吸收糖份转化为能量的速度最快比例也最高，脂肪本身的单位能量高于糖份，但是它的转化比例差不少，就是自身变成有效能量的比值低。故早餐需要糖粉与脂肪的食物，只是其比例因人而异。早餐加些纤维素减缓糖份吸收速度，以免吸收糖份过快。
JINJIANTIE
为了身心健康，正确的饮食顺序: 1.先吃纤维, 再吃蛋白质和脂肪, 最后吃淀粉和糖类的饮食顺序有益于健康.2.甜食放在饭后食用, 而不是作为加餐。 空腹吃甜食会导致血糖波动3.在吃饭之前喝点醋或先吃一道用油醋汁调味的沙拉有助于调节血糖水平。4. 碳水化合物摄入: 当想吃碳水化合物时, 建议搭配纤维、 蛋白质或脂肪 一起食用5. 早餐建议: 建议早餐包含大量蛋白质、 纤维和脂肪, 可以选择不 一定要吃淀粉类食物和水果。6.控制食欲: · 在正餐时间之外, 如果食欲突然上来, 可以给自己一 个20分钟的冷静期。 这样可以帮助判断食欲是否是由葡萄糖峰值造成的, 如果是20分钟后食欲可能会消失
v5chs882nkib7jplwn66 回复 @JINJIANTIE：
最后一个，一个营养正常的人都会饥饿状态消失的，因为这是脂肪动员的结果
周红杰听书
@喜马讲书。能否讲几本食品添加剂对人体健康影响的书籍。
加效的蘑菇君
😆在江苏 这里吃菜没糖都吃不了
庄庄子o 回复 @加效的蘑菇君：
你多吃点，我们上海不吃糖
非宁静无一致远
健康和快乐只能选择一个？
煎饼_fn
1，先吃蔬菜水果，在吃脂肪蛋白质肉类，最后吃淀粉和糖类。 2早餐很关键，早餐要吃纤维脂肪和蛋白质，鸡蛋牛奶就是不错选择，少吃或不吃淀粉和水果。 3用餐前几分钟喝点醋，或者自制含醋饮料。 4实在想吃糖和淀粉就饭后吃。
听友488408879 回复 @煎饼_fn：
现在什么水果不是甜的，都基因改造了，都是越来越甜，不然这水果也没买。