23加强侧伸展式（Parsvottanasana）

加强侧伸展式（Parsvottanasana）

它分为五种做法：

A背部凹陷——站立背部凹陷

B低头

C握手腕加强侧伸展式（Baddha Mani Bandha Parsvottanasana）——抓住手腕，低头

D手交叉抱肘加强侧伸展式（Baddha Hasta Parsvottanasana）——低头

E反转祈祷式（Paschima Namaskara）——低头（在学习最终体式前参考各种调整手臂的变式。）

Parsva的意思是侧面，Uttan的意思是伸展。这个体式使胸侧得到非常强的伸展。