第一天盆底肌训练，需要准备一个小枕头，还有一个类似瑜伽柱一样的可以垫在大腿下面的工具，（抱枕或者两个枕头）。
一、丝巾练习
二、海绵练习
激活盆底肌，重新找回盆底肌的感觉
三、控制之手
腹部深层肌肉激活强化，保护脊柱，优化型体
四、爆破音练习
可以训练盆底肌的力量，即收缩的力度强度
第一天盆底肌训练，需要准备一个小枕头，还有一个类似瑜伽柱一样的可以垫在大腿下面的工具，（抱枕或者两个枕头）。
一、丝巾练习
二、海绵练习
激活盆底肌，重新找回盆底肌的感觉
三、控制之手
腹部深层肌肉激活强化，保护脊柱，优化型体
四、爆破音练习
可以训练盆底肌的力量，即收缩的力度强度
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蒙娜丽莎莎儿
谢谢老师的用心❤️分享哒
TAn楠
跟练很好
方小圆儿心理 回复 @TAn楠：
坚持练
方小圆儿心理 回复 @TAn楠：
常来练