准备一个小枕头和一个类似瑜伽柱的工具
一、丝巾练习
激活盆底肌,找回感觉
二、拉长腿部练习
锻炼盆底肌的耐力,即长时间收缩的能力
三、美臀
腹部背部深层肌肉激活强化,保护脊柱,优化形体
四、拔草练习
训练盆底肌的力量,即收缩的力度强度
五、腿部外侧拉伸
准备一个小枕头和一个类似瑜伽柱的工具
一、丝巾练习
激活盆底肌,找回感觉
二、拉长腿部练习
锻炼盆底肌的耐力,即长时间收缩的能力
三、美臀
腹部背部深层肌肉激活强化,保护脊柱,优化形体
四、拔草练习
训练盆底肌的力量,即收缩的力度强度
五、腿部外侧拉伸
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