今天准备好一个温度适中的暖水袋和一个小枕头
一、冥想练习,提升感受身体的能力
二、盆地练习
可训练盆底肌的耐力,即长时间收缩的能力
三、爆破音练习
训练盆底肌的力量,即收缩的力度强度
轻松地站在床上
四、美臀
腹部背部深层肌肉激活强化,保护脊柱,优化形体
五、坐姿拉伸
拉伸髋部附近肌肉,提升髋关节灵活度
今天准备好一个温度适中的暖水袋和一个小枕头
一、冥想练习,提升感受身体的能力
二、盆地练习
可训练盆底肌的耐力,即长时间收缩的能力
三、爆破音练习
训练盆底肌的力量,即收缩的力度强度
轻松地站在床上
四、美臀
腹部背部深层肌肉激活强化,保护脊柱,优化形体
五、坐姿拉伸
拉伸髋部附近肌肉,提升髋关节灵活度
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