《每天最重要的2小时》3_每天20分钟读书自我成长_免费在线阅读收听下载

1. 了解注意力的原理
通过前面两个部分的学习，你已经知道了，如果你能利用好抉择点，按照自己的心理和情绪状态，明智地选择下一步要做些什么，那么实现“高效2小时”，就胜利在望了。

接下来，你需要在任务开始后，保持一段时间的专注。可是，保持专注并不容易，工作的时候有同事来找你，或者领导突然叫你去开个会，还有电脑、手机不断地蹦出聊天消息，这一切都在分散着我们的注意力。注意力不集中，该怎么办呢？接下来，我就为你讲解这本书的第三部分：三大方法，帮你有效管理注意力。

2. 大脑无法长时间保持专注
如果你费尽心思集中注意力，却还是不能让自己专注起来，别担心，你不是一个人。实际上啊，时不时转移注意力，抛下手头的任务，来适应环境的改变，这是我们的天性，是由大脑的构造决定的。大脑天生就会不停地快速切换注意力的焦点。

从进化的角度来讲，及时探测到正在靠近你的人、动物、飞行物体等等，是一种生存策略；如果太过专注了，我们就察觉不到潜在的危险，也就很难生存下来。到了今天，这种能力还是很重要。比如说，当我们正在看菜单时，听到服务员走过来帮我们点单，我们就需要把注意力从菜单上拉开，转移到服务员身上，告诉他我们想要吃什么。这种把注意力移开，放到别的事情上的能力，就是为了让我们更好地适应环境。

所以说呀，我们的注意力系统，似乎原本就是用来扫描和监测的，好让我们能够及时作出反应，不断地发现新事物。换句话说，我们频繁转移注意力，是很自然的事儿，注意力太过集中，反而不自然。如果你工作时，不能长时间保持专注，那就开心点吧。太过于专注了，说不定还不正常呢。

3. 拿开干扰物
当然了，工作的时候，我们还是需要在一段时间内集中注意力，不要被其他的事情吸引。把桌子上让你分心的东西都拿走，就是最简单有效的方法。

我们的办公工具，比如电脑、手机等等，对于大部分人，特别是脑力劳动者来说，都是很明显的干扰。因为我们最重要的工作，就是创造性地思考，做出复杂的决定，计划并组织各项工作。可是，这些设备会影响我们，扰乱我们的思路，消耗我们的精神能量，让我们不能全力以赴地思考。

所以啊，如果你想要最大限度地专注于某件事，首先就要尽可能地关掉各种设备，或者至少放在隔着几米远的地方——免得你随手拿起手机或者平板电脑时就翻邮件，看看微信上有没有人找你，一不小心就刷了个朋友圈。如果你是在开会，那就在做完记录之后，把笔记本电脑合上，免得它让你分心，或者干脆就拿着笔和本子去开会。总之，远离一切可能干扰到你的东西。

不过有的时候，干扰不是来自外界，而是来自我们自己。你可能会发现，这工作做着做着，你就不受控制地走神了，一会儿想晚上吃什么，一会儿想周末去哪玩。

很多人都会为自己不能集中注意力而苦恼，他们会强迫自己用意志力抵御各种分心的事。只要一分心，他们就会很不爽地批评自己，“怎么又溜号了？”“别老想着出去玩，赶紧干活儿！”

然而，研究发现，当人们被迫不去想某件事时，他们想这件事的概率反而会更高。现在，我告诉你，不要去想北极熊，看看你会怎么样。你能不想北极熊吗？还是你满脑子都是北极熊呢？我们的大脑里有很多神经元，它们之间互组连接，组成了庞大的神经元网络。只要有一个神经元被充分地刺激，就会带动与它相连的那些神经元，最终，刺激会扩展到整个神经元网络中。所以，强迫自己不去想某件事儿，你反而会一直想到它。

与其强迫自己专注，让自己别走神，倒不如干脆好好利用走神这件事。

4. 主动让自己走神
研究发现，走神可以让我们创造性地解决问题。比如你可能听说过，爱做白日梦的人想象力更丰富，脑洞更大，创意更多，说的就是这个道理。所以，如果你想要解决一些特别难的问题，不妨让思绪飘一会儿，琢磨一些不相关的、简单的问题，这能帮助你找到更有创造性的想法。

作者建议，你可以做下面这些事帮助自己“走神”。比如：

欣赏墙上的画、房间里的植物、窗外的风景，看看你桌上的照片，注意各种颜色的深浅。

（或者是）整理你的桌面和书架，把桌子擦干净。

（你还可以）听音乐，注意聆听这首曲子里用到了哪些乐器。

这些任务虽然需要你动点脑，但不需要太多思考，也不需要什么工作记忆，而且你做一会之后也许会觉得很无聊，自然就会回到原本的工作中来了。

那要是做个不停，回不到工作中该怎么办呢？这就要求我们学会觉察注意力。

5. 觉察你的注意力
“觉察注意力”就是放任我们的思绪，去它想去的地方，放任自己走神，在觉察到思绪飘走之后，不要批评自己，强迫自己，而是温和地把注意力带回到我们正在做的事情上来。

比如说，你正在读一本书，读着读着，你想起了刚上映的新电影，或者淘宝的促销活动，思绪越飞越远了。别急着责怪自己，不妨轻松地把走神当成一件有意思的事，然后温和地把你的注意力带回到书上。同时，你还可以好好地感受一下现在的状态，你的坐姿是什么样的？你的呼吸是快是慢？你的情绪是激动还是平静？经过这样的自我“觉知”以后，你就可以察觉自己的状态，也感受到他人和周围环境的存在，心情变得轻松愉快，你也就更容易拉回注意力，更有效率了。

所以，当你开始走神时，千万不要太过紧张，也不要责备自己。你的大脑只是需要几分钟时间处理一下信息、重启或是更新一下。

6. 小结与实践
关键词：

注意力远离干扰主动走神觉察

要点：

要对抗“走神”，不妨试试这几个办法：

1.拿走所有会干扰到你的物品。

2.主动让自己的思绪飞一会，看看窗外，整理一下桌子，听听歌等。

3.觉察你的注意力，旁观自己的走神，等大脑休息好了以后，再把思绪拉回来。

下一次当你发现自己正在做白日梦时，对自己好一点吧。说不定正是这个白日梦，让你接下来的两个小时无比高效呢。

时间管理的第三个策略“管理心理能量”，我们就讲到这里。后面，我会继续给你讲解这本书的第四个策略：从日常生活入手，掌握饮食和运动的诀窍，变得更高效。

《每天最重要的2小时》3

《每天最重要的2小时》3

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