第二十八期 姚姚 中国人民大学口吃心理研究者

01:25  口吃对你过去和现在生活的影响？

以前影响会比较大，学生时期上课害怕点名；走进社会以后，会担心面试和部门讲话，生活上会担心问路等场景。以前觉得没有口吃，人生一切就都好了，但又苦于没有解决方法，产生一种无助感。现在口吃的影响很小，虽然偶尔有口吃现象和紧张的场合，但对于职业和生活影响很小。

05:25 现在怎么看待“口吃好了，生活就完全好了”这样的想法

总体来说，年轻的时候，所有注意力都在口吃上，容易陷进去，放大了口吃的影响。其实口吃并没有影响人生中重大的时间点，比如求学就业结婚生子。

09:50  为何选择回校园读一个研究口吃心理的硕士？

想再深入了解和系统学习跟口吃相关知识，而且当时感觉自己的口吃心理因素更大一点，另外对心理知识也比较好奇，也希望帮助解决自己口吃心理层面的问题，甚至帮助更多的人解决这方面的问题。但学完觉得，口吃是一个复杂的问题，不仅仅是心理层面的问题。

15:05 可否分享学习口吃心理学具体的收获？

首先是认知上的调整，以前觉得口吃完全是一种心理现象。也会因为口吃产生自责的负面情绪：我这个人连口吃这么简单这么小的一件事情解决不了，自责会使人变得没有自信，产生自卑情绪，觉得自己一无是处。现在认识到口吃其实很复杂，解决不了很正常：人类从有语言开始，口吃这种语言现象就存在了。要对口吃有一个正确的认知，从而准确认识到自己的价值。其次，心理学使我看待问题的角度有所改变，比如问路：问路以前会担心人家会不会笑我，所以很少或者避免去问路，学了心理学以后，你害怕被取笑的心理只在你的主观想象当中，可能发生也可能不发生，问了也许不会被取笑，不问 这个恐惧会一直在脑中，这是主观想象和客观现实的之间的差距。

对于很多吃友来说，本来可以尝试的事情，被恐惧的念头占据了，少了很多正面反馈，感受不到家人和友好环境的支持和对于事情正确的认识。第三点是自我觉察，会突然发现口吃有些时刻会忘记呼吸。学习心理学以后，会提高自我觉察的能力。

28:15 如何看待口吃者是否真的“好了”?

如果只是没有口吃现象，这个描述不是很准确。如果口吃对于生活没什么影响，这个是可以做到的。从我的角度，口吃好了是指口吃对于他的生活没有影响，口吃发生就发生了，不要让口吃产生负面情绪 ，不要影响口吃以后的事情。

33:00 口吃与口吃负面情绪的关系？

排除生理性病变，对于发展性口吃，口吃只是语言现象，口吃背后的心理才是关键。如果只是把口吃当成单一事件，切割开负面心理，口吃的影响就很有限。

一个人的口吃经历造成很多负面情境和负面事件，比如上课发言被嘲笑，下一次发生类似的事情时就会有恐惧情绪，这样就建立起来关联。关于从心理上消除口吃负面的影响，有如下几个建议。

准确识别口吃以后负面情绪（如羞耻感和自责感）

思考情绪最初从哪里来

思考现在的环境跟以前的环境是否一样：自己已经不再依赖别人生活，是独立的的成年人，要对当下的情绪负责，也要解决以前的情绪问题。

43:30 害怕口吃发生的原因和如何应对负面情绪

不要对自己的语言能力有过高的要求，实际上就算我们有口吃，我们的语言表达能力跟普通人差不了太多。我们需要对自己的语言能力做自我接纳，要有一颗平常心，认为想讲的话准确表达出来就好了。当对自己语言表达放低要求后，表达可能更顺畅。

太在乎别人的看法，而且是我们自以为的别人很关注我们 是不是很流畅。其实。我们没那么重要 ，别人也没那么在乎我们的语言表达能力。说话这件事其实很简单，把你想讲的事情讲清楚对方能听懂就好了。沟通的其他层面也很重要，自信的眼神和舒服的肢体语言。

当口吃发生时，当成一次普通的口吃就好，不要把口吃再跟负面的东西关联起来、不要添加过多主观想象，不要把口吃太赋予过大负面意义。

53:30 怎么提升自我价值

“自我”是一个心理学很重要的概念，是一个人对他生存状态的一种认知。它对应着一个问题，我是一个什么样的人？这个问题的回答和自我有很大关系。

这个问题有两个角度，我觉得我是什么样的人？在其他人眼中 我是一个什么样的人？

自我功能良好的人的特点包括性格温和，边界感很强，会接受会拒绝，清晰的知道我是什么样的人，能做什么，想做什么，我的优劣势是什么。当然，自我认知也会随着时间和个体经验改变。当自我功能良好的人遭到质疑的时候，他们会坚定地肯定自己。相反地，自我功能不好的人会讨好别人，不懂拒绝别人的不合理要求，边界感太弱。另一些自我功能不好的人会喜欢夸大自己的能力，也不清楚自己的优缺点。对于口吃者来说，自我功能的完善可能是一个持续一生的过程。

口吃者会容易觉得自我价值感低，这是一种因为语言能力比普通人稍微差一点点后的泛化。会误认为自己做成什么都不行。其实正确的认知可能是口吃的人 在语言表达能力上相对差一点点，但同时非常有可能在另外一方面比普通人要强。比如说，有些口吃者很敏感，对于环境和人性的感知能力很强，这样的人反思能力很强，成长会很快，前提是他不把敏感当作负面的体验。

关于提高自我价值观

客观准确评估自己优劣势，有些口吃者在旁人眼中很优秀，但他们自己并不觉得。

多做自己喜欢/擅长的事情，如果你喜欢说话很多的行业，就应该去尝试，有口吃不代表不能做说话很多的行业；擅长的事情要多做，有助于提高信心。

多看书，从书里面看到作者总结的经验和经历，是迅速学到大量知识的捷径，看到了认同的观念，要多去实践，从而获得正面反馈。

勇敢的尝试和选择想做的事情，从中收获到你独特的一部分人生经历，也是自我意识的一部分。 

1:13:15  关于提高流利度的建议

以前会使用换词比较多，但表达的准确性会降低。

现在常用的包括：

有意识的降低语速。大部分人是因为说的太急 没有节拍感，节奏感不够强。允许自己停顿一点，表达会顺畅一点。

注意呼吸的边界。一句很长的话 ，中间停几下 ，不会让听者误会的情况下 有意识的停顿 ，做有节奏的换气。

软起音。B站上都有，大家认真去学 ，都能学得到 。

大家要提高 个人对于口吃状态的意识 ，要知道口吃的时候自己的身体处在哪种状态。

总体来说，口吃不是一天两天的事情，不能着急，给自己一点时间，并真正花时间去练习。要有信心，相信有方法可以缓解，相信心理调整会提高生活满意度，言语表达能力。