86.怎样通过睡眠养好肾？

欢迎同学们、朋友们回到无极太极出品的《黄帝内经》解读。

赵冀龙老师特开设了无极太极功夫养生基础课，不仅动作简单易学，而且随时随地能练。

无极太极功夫基础课，课程内容包括理论学习和实操桩功，涵盖“功夫、养生、修行、中医”等方面，包括如何提升阳气、如何祛除病灶、如何补充亏虚、如何修复被熬夜损伤的肝肾、如何提升免疫力等。

不仅有丰富细致可操作性强的理论知识，还有并给出切实可行的功法，来认识和解读自己的身体健康状态。

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上期咱们解读，并详细讲解了《黄帝内经》中冬季三个月的养生战略，闭藏生机，培育真阳，让冬至生发的一阳虎虎有力，然后通过正确的功法，就能使身体枯木逢春，积攒一笔可观的能量为来年所用。否则消耗了一年的阳气，到了冬季还得不到收藏和培养，身体就会进一步缺乏能量，加速腐朽老化，成为各种急慢性疾病的根源。

好，今天咱们继续往下讲解，讲讲冬季培育身体先天真阳的具体操作。

早卧晚起，必待日光

原文：早卧晚起，必待日光。

咱们先来总结一下，《黄帝内经》中对于春季和夏季的建议都是夜卧早起，适应阳气生发的节奏；到了秋季则是“早卧早起，与鸡俱兴”，和鸡同一个时间作息，这样呢，就能让身体阳气收敛向内，不再对外耗泄；现在咱们到了冬季，就需要“早卧晚起”了。

具体来说，睡多早起多晚呢？很多同学朋友为了搞清楚这个问题，就搜索了一些网红中医的说法，结果他们发现，有的网红中医，要么说不出个所以然，要么只能分享一个时间点，却说不出具体的理由。这都是现代人修行不足或者是传统文化功底欠缺，所以呢，对天地自然规律缺乏了解造成的。

那么，咱们今天就按照天地自然的规律来分析一下。

时辰

一年中有十二个月，一天中有十二时辰；一年中，亥月、子月、丑月对应一年的冬季，那么一天中，亥时、子时、丑时它对应着一天的什么呢？所谓大道至简，其实就这么简单。

好，那亥时是晚上9~11点，子时是晚上11点~凌晨1点，丑时凌晨1点~凌晨3点。

那么，是不是从亥时睡到丑时，也就是说从晚上9点睡到早晨3点，就行了呢？别急啊，别急，咱们先看看大自然的其他生物是怎么做的。

自然界中的很多生物，尤其是需要冬眠的动物，大多会在霜降节气的时候选择蛰伏，进入冬眠；到来年的“二月二，龙抬头”，大约惊蛰时分苏醒。

人呢不需要冬眠，但是如果人能利用自然的规律来养生，在一天之中的冬季，模仿动物冬眠的时长，来安排自己的睡眠时间，进行“小冬眠”的话，就能使自己的睡眠起到养生的效果。

那么，一天中的什么时间，对应着一年中的霜降和惊蛰呢？霜降约在每年农历的九月中旬，九月为戌，而戌时，对应着就是一天中的19到21点；惊蛰在每年的二月初，二月是卯，卯时对应着早晨的5到7点。

所以，一个完美的小冬眠的时间安排就是，在晚上的戌时中段入睡，也就是八点前后。早晨呢在卯时起床，至于是卯时的哪一段，《黄帝内经》中也给出了具体标准，叫做“必待日光”，一定要等待太阳出来、有了阳光之后我们再起床。

因为天地的阳气在太阳刚刚升起来的时候仍然是闭藏的，如果你起的太早，那就扰乱了阳气生发的规律。违反了“无扰于阳”的原则，这样就是违背养生之道，尤其是冬季的养生之道。

冬季太阳正式露面比较晚，一般呢当地的真太阳时的早上7点左右才露面。

修行人，可以在卯时，也就是早上的5~7点起床练习比如无极太极的桩功，坐功之类，效法天地，让身心接近天人合一的状态，从而让人体的阳气能和天地的阳气同步生发；但是不练功的普通人，尤其是中老年人，就千万别起那么早，应睡到7点左右，让天地的阳气充分升发之后，再起床更安全、更养生。

很多中老年人，因为身体的阳气不足、阴液损耗、肾气衰弱，结果随着年龄的增加，睡眠时间越来越短，睡眠越来越浅，所以越来越喜欢早起，在早上4~5点的时候就起来洗漱上厕所，或者做家务，或者出门锻炼等，其实呢都是与养生不利的，尤其是在冬季。

4~5点钟在冬季，正是黎明前最黑暗的时候，天地之间的阳气还没有升发起来，人体的阳气也处于休眠状态；这个时候如果下地活动，老人的身体阳气不足，难以及时升起来，就很容易会出现危险，导致低血压、尿晕症、心梗、脑梗、眩晕、摔倒等问题的发生。而这恰恰是很多中老年人的，冬季死亡高发的主要原因之一。

危险的生活习惯：

还有很多人喜欢早起洗澡洗头，然后再出门，保持良好的形象；啊这很能理解，爱美之心，人皆有之。但是到了冬季，这么做格外不妥。人的阳气在冬季本身就比较衰微，如果在早上洗头洗澡，这就好比阳气的小火苗还没燃起来呢，就被当头浇下去一盆水，这样会出现什么结果呢？结果人呐，一整天都昏昏沉沉，精神头不够。

所以有句老话叫睡不醒的冬三月。人体为了保存不多的阳气，自动关小了阀门，让阳气燃烧的火焰小一些、弱一些，看起来精神头差一些。这就好比手机的电量不足了，打开了节能模式，关掉了各种APP，只保留接打电话功能，让屏幕也变得颜色暗淡，虽然这样一来，手机不好看了也不好玩玩了，但能用的时间更久了。

这个时候，如果你为了提振精神，多喝咖啡、红牛等功能性饮料，嗯强行调动人体的阳气，这就好比手机马上没电了，你还大声放音乐、刷视频、玩游戏，疯狂耗电。那么手机的电没了，会怎么样呢？会自动关机；那人体的阳气没了，会怎么样呢？

好，聊完了“晚起”， 咱们再聊聊早卧。

熬夜伤肾

很多熬夜的朋友们都会有过这种感受啊，在熬夜工作或者娱乐的时候，本来还不困，但熬到一定时间之后，突然会感觉浑身发热、或者身体出现一阵潮热，然后精神状态迅速变差，这就是所谓的“搂不住火”了。

从西医角度讲，是身体的内分泌调节系统出了问题，导致肾上腺激素、甲状腺激素等不正常地分泌导致；而中医养生的角度来说呢，则看得更本质，这是身体的固摄能力被损伤。

固摄能力，是由人体的肾所主管的；肾最最重要的一个功能就是封藏和固摄，所以判断一个人肾好不好，最简单的方法就看他的封藏固摄能力强不强。

比如，咱们在看电视啊或是一些电影的时候，啊有的时候会看到一种场景：啊有些坏人平时趾高气扬，非常豪横，但当真正的当危险或者强者来到来，这个时候呢，这些坏人直接被吓尿了，甚至大便都失禁…所谓艺术来源于生活。恐伤肾，啊。一个人如果恐惧到了极致，就会导致肾功能，尤其是固摄能力遭受极大损害。

人体的大小便控制就是依靠着肾的固摄能力。肾如果不能固摄，就容易尿频、甚至是当场失禁。比如老人夜尿多、每晚起夜好几次，就是年纪大了肾虚；有些年轻人呢因为手淫啊或久坐呀意淫呐，导致肾虚黑眼圈重，也会出现尿频、尿急等；还有小孩子爱尿床…也是因为肾气衰弱，固摄能力不足。当然了小孩的“肾虚”是尚未发育成熟导致的，啊完全不用担心。

肾还有个最重要的功能，就是“藏精”，藏精呢就是封藏固摄体内的精气，也就是肾固摄能力的表现。肾好的人，平时就会精力充沛，志虑忠纯，不会轻易想入非非；对生殖之精的固摄能力强，性生活时质量就高；而肾虚的人，元精不足，平时精力差、身体困倦，对情色却有病态的亢奋甚至上瘾；但固摄能力又差，所以性生活持续时间极短，甚至早泄、梦遗等。

肾的固摄能力也会影响到人的情志。肾强的人，意志坚定，自我控制能力强，能够很好得掌握自己的言行、情绪、行为。而一个人肾弱，就会意志不坚，喜好拖延、自我否定，害怕未知事物，自我控制能力差，情绪反复无常。

虽然说现实中，一般人很少会遇到像电视或电影中那样，直接被吓到大小便失禁的极端情况。但长期处于“恐惧”情绪的人却在当代不在少数，比如事情还没开动就担心做不成，做起事来总是前怕狼后怕虎，堪称国家一级退堂鼓打鼓选手，平时呢，这种人却往往喜欢看恐怖片找刺激…这其实呢都是“恐伤肾”的体现。

肾乃作强之官，长期处于这种情绪状态之下，肾的功能自然就会萎靡不振、就像酗酒的懒汉一样，什么事都做不成。

如果肾功能长期萎靡不振，肾能量长期不足，还会引发第二种情绪后果，那就是烦燥。

现在无论是在生活中，还是网络上，咱们随处都能听到大家说“谁谁好烦啊、什么什么真烦人”，甚至把这些话作为口头禅。生活中工作中，随时都在散播负能量。工作遇到点麻烦的事儿，心烦意乱；老公下班回家晚了一点，烦；孩子不听话，烦；和另一半意见不统一，烦；楼下小孩子打闹声音大，烦…

一个人为什么总那么烦燥呢？因为肾水不足无法克制心火了，所以你的心就乱了。烦燥二字，都是火字旁，都属于邪火。邪火燥热，就会烤干我们身上的阴液和肾精，导致进一步的伤阴、伤肾，这是个恶性循环。烦来烦去，耳鸣、腰痛慢慢地一起都来了…

肾强的人，自信、沉稳、古井无波，就像一潭深不见底的泉水一样。肾弱的人，则像一个小水洼，稍有点风吹草动就水花四溅，没有耐心，沉不住气，守不住自己。

早睡早起的人，一般情绪稳定，大多做事靠谱；而经常熬夜、失眠的人，精力不足，情绪不稳，做事不靠谱、欠缺意志力、三分钟热血，容易放弃等等问题都有。这就是经常熬夜、或者沉迷酒色等，导致肾能量不足的结果。

最佳睡眠时间：

所以在冬季有条件的朋友们，可以争取在一日之中的霜降，也就是八九点之间入睡，以顺应天地自然的规律，养好自己的肾气。实在忙的呢，也要保证10点多躺倒床上，在子时就是晚上11点~1点，一阳生之前进入深睡眠，也能避免熬夜造成的损伤。

躺下了即使睡不着，也不要抱着手机玩，可以侧身静卧，保持发呆，闭目养神，也能达到休养生息的效果；当然最佳选择，是练习无极太极养生课中的“睡功”，使得心肾相交、水火既济，让身体的能量从根本上得到补充。

好，下面让我们对上期精彩的留言进行互动和答疑：

上期结尾处，关于“你在平时是如何做到动静结合、劳逸结合的？”互动话题中：

昵称为“跟麒麟玩儿”的同学说：

拱手，老师好，我站桩半年了，最近身体姿势需要看着镜子再好好的调整。从站桩开始我把“动”理解为看书，学习，画画，走路说话，“逸”就是每天站个桩，卧功，坐功，这样我觉得身体的能量蹭蹭的往上长，我觉得就没有必要去跑步。但是这样的动静安排我总觉得身心有时候放不开，问老师？

啊，跟麒麟玩儿同学好，对镜子调整桩功的姿势，是个不错的方法。经常这么做，能让自己的桩功姿势越来越标准，从而收获更好的练功效果。

看书、学习、画画、走路、说话等，这也都是“动”的一种形式，是身体调动能量，去完成各种生命活动的一种形式。但动呢也分快慢，像走路、说话、看书、画画等日常动作都属于静态的，一般来说都比较缓慢的这种动作，一方面呢，动作本身速度慢，一方面对能量的调动和利用的速度也比较慢。

而当咱们每天只练习桩功、坐功、卧功等静功的时候呢，确实可以避免练习肌肉损耗气血，避免刷手机心驰神往、损耗精气神，还能提升阳气，旺盛气血，疏通经络，让身体的能量蹭蹭蹭地向上上增长，身体健康程度、能量充沛程度都能远超常人，达到撸铁练肌肉、快走长跑等无法达到的效果。

但是正如你感受到的，只通过桩功、坐功、卧功等静功让能量在身体的经络筋膜层运行，那么身体就会慢慢地逐渐适应这种放松的状态，意志力呢也会变得适应下来了，一旦需要咱们加速、燃烧或者拼命的时候，身体就会很不适应，很不舒服，很不通透。所以你觉得身心有时候放不开，就是这个情况。

那么应该怎么做呢？给你3条策略。

先说下策，选择跑步、等节奏更快的肌肉锻炼，通过快而猛的锻炼，逼着自己地适应快节奏，但那样会出大汗、伤阴液、耗气血，让你通过修行得来的日渐充沛的身心能量再次损失，变得干瘪、枯萎，啊所以，得不偿失

中策，中策就是把咱们养生初级班的功法重新复习一遍，不仅要练习里面的桩功、坐功、卧功等静功，像那些走路掂手法、熊晃、甩臂等动功也全都给他操练起来，这样你身体的能量就会得到活化，在你的经络里运行得更快、更有力。

好再说上策，学习无极太极养生中级班的五行功法，开发中丹田，把经络内活跃的能量塞进五脏，依次从肺开始塞，然后是肾、肝、心、脾，强化身体更为核心的五脏，让能量运行的速度更快、力量更强，自然也就不会有身心放不开的问题了。

好，最后我给大家留个互动话题：你有熬夜导致身体变差的经历吗，又是如何修复的？

欢迎大家和我互动，请把你们的答案留在评论区中，我会不定期摘取大家感兴趣的答案进行点评。

本专辑将于每周一早上6点更新，欢迎关注无极太极。

【本节目由无极太极出品】

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