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前面几期已经给大家介绍了焦虑相关的知识，今天就大家分享一下，当我们感到焦虑时，还如何缓解。
调查显示，在20~40岁的城市白领中，超过9成人内心充满了焦虑。不仅如此，焦虑也逐渐在儿童、青少年群体中蔓延开来。
适度焦虑可以促人上进，过度焦虑则会变成一种心理疾病，影响身心健康。
那当我们陷入焦虑时，该如何自救呢？今天我就和大家分享一下，缓解焦虑最适合做的10件小事~
1、正确认识焦虑
告诉自己，焦虑是正常的，每个人都会在某时某刻或者某个时间段感受到焦虑的情绪，它只是在提醒我们正在做或者需要做的事情的重要性，做好规划和应对措施，平常心对待，不要因为“焦虑”而更加“焦虑”。
2、将焦虑具体化
对自己焦虑时的问题进行评估，写下焦虑发生的原因和情绪，在平静和理性的时候，尝试分析自己的思维局限和不足，并努力做出改变。
3、专注当下
当开始乱想还没发生的事时，及时对自己喊“停”，喊出来或者拍一下桌子、手等，以此来提醒自己，强行终止，回到当下所做的事上。如果能控制自己不胡思乱想，专注当下，将有助于缓解焦虑。
4、坚持运动
哈佛大学讲师Tal指出，每周三次、每次三十分钟的体育锻炼，与最强劲的精神药物有同样的效果。运动可以让体内产生内啡肽，能极大的缓解焦虑。运动时，大脑处于放空状态，虽然身体疲累，但是精神会愉悦很多。除此之外，运动还能提高睡眠质量，缓解焦虑症的躯体症状。
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5、管理时间
很多焦虑，往往是由于我们没有安排好时间，打乱了自己的节奏而产生的。早起早睡，按时吃饭，安排好自己学习、工作、运动等的时间，当我们能从容安排并完成每天的任务，有序生活，自然会有信心和成就感，焦虑也得到了缓解。
6、远离社交网络
研究发现，用社交网络的时间越长，人的情绪就越不好，互联网也是造成焦虑的一大元凶。
朋友圈焦虑、信息网络制造焦虑等，无一不让我们感到焦虑。
放下手机，远离社交网络，不要让外界信息影响自己，多关注自己的事，用节省下来的时间，提升自己，我们的生活会变得更简单、快乐。
7、培养兴趣爱好
做自己喜欢的事，可以从中获得快乐，帮你度过难熬的时光。感到焦虑时，不妨去做一些做自己喜欢或曾经喜欢的事，如画画、听歌、旅游、逛街等。当你专注于自己的爱好时，会放松下来，从中感受到快乐和希望，心情也会平和许多。
8、去书中领略万千风景
当你通过阅读，去看见不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。
9、身体放松
焦虑症患者往往会出现肌肉紧张，出汗、心悸或心慌、入睡困难等躯体症状。如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，可以通过肌肉放松训练、按摩、泡脚等方式让自己的身体放松，心理焦虑也会得到缓解。
10、精神放松、接纳焦虑
走出焦虑的前提是接纳它，并想办法与它相处，平时，我们通过正念冥想、积极的自我对话等方式来正面引导，与焦虑达成精神上的和解。
焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越无法摆脱它。面对焦虑，一味反抗只会越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到合适的途径去化解它。
好了，今天的分享到这里就结束了。
让我们一起透过心理看生活
收获智慧与美好~
祝你今天愉快，我们下期再见~
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