声音简介
1、上一个视频中我们分享了拜日式A当中的前两个动作，今天分享第三和第四个动作。
2、在随着呼气，向前曲身，然后一边吸气一边抬头去延展脊背（一定是一边吸气一边延展，呼吸跟动作同步），值得注意的是在这个动作中不用过度的去伸直脊背以免带有一定的后弯幅度会对脊背带来挤压感。
3、呼气，双脚向后走或者跳向后方屈臂向下到四柱支撑。这里要注意三点：1⃣ 肩的正位，大小臂成90度、肩不能往下掉、不耸肩。2⃣ 守住下丹田和中丹田，以免塌腰及胸过于靠向地面，依然是守住脊柱的形态。3⃣ 眼睛凝视鼻尖的方向、不抬头，避免脊柱形态发生变化对身体造成不适。#瑜伽#阿斯汤加#拜日式#Vinyasa
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