过年热播“热辣滚烫”激发了新的减重热潮，年后减脂更是老生常谈了。贾玲一年减重100斤，普通人如何实现瘦身目标呢？
我们邀请了持证独立营养师好好和我们分享最科学的减脂/减重通用方案，其实减重没有想的那么难！
本期还是三个女代表，女老板Hanna，女心理咨询师七月，女营养师好好，从生活，心理，科学的角度分享，为什么你会不知不觉的增重！
1. 减脂重灾区： 外食+社交+饮料 = 重油烟+不知不觉多吃+含糖饮品。其实只需要注重一些技巧，比如聚餐时，说话就把筷子放下来！
2. 好好吃饭，就一定能瘦：只要饮食结构完整，就一定可以减重，好好分享了三餐应该如何“简单”但是“科学的”吃，关注自己的饱腹感，激发本身对食物的感知和自发的幸福感！
3. 分享通用的减脂餐盘，减脂餐没你想的那么严格！
4. 只吃不运动行吗？ 最好的状态是一周5天中等强度的有氧运动？
5. 30岁之后3个月减了30斤，现在是马拉松+越野跑选手，快乐跑步的小tips分享
6. 搞个10公里没你想的那么难，“轻越野”普通人都能做
7. 工作繁忙的状态下，怎么随时随地开始运动？从简单的地方开始入门 —— 先刷牙配合下蹲！
8. 不如早起！拥有清晨会让你整天都从容，并自然而然的调整作息
9. 工作繁忙，无法掌控时间，而早起会阻断一切的干扰，拥有一段自己的时间
要不要从明天开始尝试早起，给自己一个新的时间安排，变成更好的自己～
时间轴：
00:02:02:怎样平衡脂肪状态？营养师分享减脂经验和反弹问题的解决方法
00:04:03:了解天然食物和超加工食品之间的差异，健康饮食从这里开始！
00:06:41:聚餐时如何避免摄入过多的热量？试试这些小技巧吧！
00:10:03:如何保持饮食平衡？简单而有效的减脂餐盘结构解析
00:13:25:如何选择营养丰富的早餐？水果、鸡蛋和豆制品的组合是个好选择！
00:16:46:不同菜系的味道，食材搭配带来味觉盛宴！
00:20:07:七月的健身感悟：从健身到跑步，实现减脂的奇妙旅程！
00:23:27:惊人的体型变化：三个月减去接近三十斤！秘诀揭晓！
00:26:49:轻松完成全程越野：小目标、有氧状态和营养需求
00:30:11:轻松培养运动习惯：从刷牙到散步，小习惯带来大改变！
00:33:32:早起：养成良好的生活习惯，提升自己的掌控力！
00:36:53:尝试早起，改变人生：早起的好处与改掉晚睡晚起的秘诀
公众号：自有人类Freehuman
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