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大家好！这里是《梅朵双语日常生活》专辑，现代人社会节奏紧张，内卷严重，导致许多人处于长期失眠的状态，严重影响了人们的心身健康。梅朵今天分享一下有助于睡眠的10种小贴士提供给有需要的朋友们，希望能帮助到您们改善睡眠质量，拥有愉快的心身状态。
1、睡前泡热水澡：睡前可以通过泡温水澡的方式，能够促进全身血液循环，缓解肌肉疲劳状态。并且也有助于舒缓大脑紧张神经，对于促进睡眠有很大帮助；
2、泡脚：睡前还可以使用温水泡脚，可以促进足部及全身血液循环，并且还可起到驱寒的作用。对于帮助睡眠也有很大好处；
3、喝温牛奶：牛奶中含有一定的色氨酸等物质，可以起到一定的镇静安神的功效，因此睡前喝一杯温牛奶也有助于睡眠；
4、听音乐：出现失眠现象，还可以通过听一些舒缓音乐的方式，能够使身心放松，也有利于睡眠；
5、睡前冥想：如果出现失眠的现象，还可以尝试进行闭眼冥想，使身心能够得到全面放松，可以很快进入睡眠状态；
6、按摩：帮助睡眠还可以通过按摩太阳穴，大陵穴，劳宫穴等，能够缓解神经疲劳状态，使大脑放松，从而能够快速入睡；
7、改善睡眠环境：失眠还可能是由于环境过于嘈杂或光线太亮造成的，此时需要及时改善睡眠环境，选择安静的环境并拉上窗帘，进而营造安静、舒适的睡眠环境，对于提高睡眠质量有很大好处；
8、适度运动：睡前还可以进行适度的有氧运动，比如八段锦、太极拳、散步等。但要注意避免剧烈运动，以免刺激神经，使神经兴奋反而影响入睡；
9、有必要时按医嘱服用药物：失眠还可以遵医嘱使用安神的药物，无需太拒绝药物，因为获得好的睡眠质量非常有益心身的健康；另外还有中医茶饮、汤方、香薰等都是可以改善睡眠质量的不错的小贴士；
10、避免喝酒、咖啡、浓茶：睡前还要注意避免喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的食物，里边含有的酒精、咖啡因等物质，有可能会刺激中枢神经，使神经兴奋，不利于睡眠。
以上有助于睡眠的10种小贴士您知道几种？梅朵分享给身边有需要的朋友们都能获得很好的促眠效果哦！欢迎伙伴们继续关注订阅指导《梅朵双语日常生活》专辑，与梅朵一起自我健康管理与干预走起来，自己才是自己健康的第一责任人，也是唯一责任人！
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声音主播
简介：口号：自我管理干预，健康我-你-他/她 宗旨：我为人人，人人为我。 原创播客主播介绍: 一枚热爱健康养生融于日常生活中，努力践行自我管理与干预，持有高级健康管理师+中医康复理疗师、世健会糖尿病教员等国家认可职业证，并拥有30多年三甲大医院临床工作经验的护理专业大妈梅朵参加了喜马拉雅平台追光计划34期学习与实践，完成线下大师班培训，成为喜马拉雅A+平台认证优质主播，获得有声演播师证书，已通过喜马拉主雅平台健康资质双认证：医学科普资质+养生保健资质；并通过岗位认证护士。现为MCN机构认证优质主播，并通过喜马拉雅平台作家、名人大咖认证，是首批签约的28位原创播客主播之一，正在努力学习践行不怠中……
魅聲
最近睡的不好～这些方法太实用啦
梅朵追光 回复 @魅聲：
有用就好
魅聲 回复 @魅聲：
要继续试～这麽多方法，当中一定有几个会有用的
魅聲 回复 @魅聲：
在冥想的过程当中,可以让你的大脑平静
我也喜欢
穗城客家
用了2招，睡眠真的好多啦！
梅朵追光 回复 @穗城客家：
有效就好
梅朵追光 回复 @穗城客家：
太棒棒哒！
穗城客家
原来可以有这么多贴士助眠的
梅朵追光 回复 @穗城客家：
是啊！
梅朵追光 回复 @穗城客家：
感谢您的关注！
老潘兔宝宝
非常有用的小贴士
梅朵追光 回复 @老潘兔宝宝：
感谢您的支持鼓励！
梅朵追光
搬来我的小板凳以上有助于睡眠的10种小贴士您知道几种？梅朵分享给身边有需要的朋友们都能获得很好的促眠效果哦！欢迎伙伴们继续关注订阅指导《梅朵双语日常生活》专辑，与梅朵一起自我健康管理与干预走起来，自己才是自己健康的第一责任人，也是唯一责任人！