【节气】立夏到了！减脂塑形好时机，这些超燃脂的运动快来试试！

燕子衔春去，薰风带夏来，迎来立夏节气。尽管距离气象意义上的夏天还有一段时日，但人们习惯上将立夏作为“夏之首”。立夏之际，草长莺飞、气温升高，厚重的冬衣终于可以收起，轻薄短袖和宽松短裤逐渐成为街头的新宠，这是展示身材的好时机，也是减脂瘦身的黄金期。挑个晴好的日子，邀上三五好友一起燃烧脂肪，增强体魄！

今天小布就来给大家推荐一些减脂塑形的运动：

慢跑与快走，这两种运动方式简单易行，适合各个年龄段的人群。能够提升心肺功能，增强耐力，并且有助于燃烧脂肪，塑造身材。在立夏时节，选择清晨或傍晚时段进行慢跑或快走，可以避开高温，享受舒适的锻炼环境。

跳绳是一种简单易学且高效的有氧运动。跳绳过程中可以快速提高心率，促进新陈代谢，帮助燃烧卡路里和体内脂肪，同时可以训练身体的协调性和平衡感。

骑行，在进行骑行运动过程中，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者可以有效地消耗热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果。

游泳，游泳能够锻炼身体的各个部位，同时也有助于提高心肺功能。在逐渐炎热的立夏时节，游泳不仅可以消耗脂肪，锻炼身体，还能享受清凉。

运动注意事项：

1.合理安排运动时间：避免在中午时分进行剧烈运动，以免中暑或晒伤。运动要适量，一般以20-40分钟为宜，中途可以休息一两次，每次1分钟左右。

2.补充水分与营养：在运动过程中要及时补充水分和能量，维持身体的正常代谢。

3.穿着合适的运动装备：选择透气、轻便的服装和鞋子，以便在运动中保持舒适。

4.做好防晒措施：涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和太阳镜等，以保护皮肤免受阳光的伤害。

如果你还想在立夏之际感受驰骋赛场、纵横天地的快乐，那么马术运动是个不错的选择哦～马术运动是一项全身运动，是主动运动与被动运动的结合，能让五脏六腑都达到运动的效果。是所有运动中没有死角的运动，能对身体起到不错的塑形效果。

马术运动有何奥秘？普通人如何入门？哪里可以体验马术运动？今天小布将一一告诉你！

这个小长假，上海环球马术冠军赛为广大马术爱好者带来了一场顶级盛宴。上海环球马术冠军赛是国际马术联合会旗下最高级别的五星级马术障碍赛，同时也是中国大陆有史以来举办的级别最高、国际影响力最大、观赏性最强的马术赛事。恰逢赛事十周年，本次赛事将首度亮相崭新的上海久事国际马术中心。这是中国首座也是世界上唯一一座位于国际一线城市市中心的符合国际顶级马术赛事标准的永久性专业马术运动场馆。

马术是一项充满挑战的运动，马儿是否能听从你的指挥，按照你的意图去走呢？怎样才能做到人马合一？让我们一起学习几个骑马小技巧。

1.如何测量镫带长度

基础测量镫带长度的方法，就是测量镫带扣到镫铁的长度，大致是指尖到腋下的距离。在马背上调整镫带长度，先踩在马镫上感受长度是否舒适，双脚离开马镫，双腿自然下垂，镫铁应该在脚踝最宽的部位，才能把双脚托起来。当然，测量镫带长度，在舞步鞍、障碍鞍、综合鞍上都有所不同。

2.基础马术坐姿

骑马时有两条重要的直线，一条是肘、腕、手、缰绳和衔铁；一条是头、肩、臀和脚跟。如果可以通过核心力量使坐姿稳健，那么在使用腿部辅助时，便不会影响上半身；跨越障碍时，上半身也不会影响到腿部姿势。通过核心力量调配四肢进行辅助，是帮助我们成为高级别骑士的关键。

3.小腿和脚部骑姿

小腿是骑乘时稳定性和骑姿的关键，向下的脚跟、稳定的双腿，都在确保骑士不会因意外状况被甩下马。不过不要迫使自己的脚跟向下，而要让重力作用使其自然向下。如果迫使脚跟过于下压，上半身也会随之后仰。

4.注意呼吸

骑士的肢体语言直接影响着马儿们的肢体语言和心态，如果骑士僵硬、紧张，没有保持平稳的呼吸，身下的马儿是可以感受到的，它们会放大你的情绪。所以要注意呼吸，要在骑姿的标准化和对马温柔之间找到平衡。

马术运动需要具备哪些能力？马术运动是一项集体力、智力、心力和意志力为一体的、综合性极强的体育项目。优秀马术运动员需同时具备较好的力量素质、柔韧素质、灵敏素质、平衡能力、协调性、反应能力和心理素质。

力量素质，尤其是良好的躯干、腰腹和下肢力量，对于马术运动员在运动中保持身体的稳定具有较大作用，因而力量素质是马术运动员必须具备的良好素质；柔韧素质和灵敏协调素质在维持身体稳定、保证运动员能随时控制马匹完成一系列复杂动作、做到人马合一的过程中同样发挥着重要作用；同时，优秀的马术运动员还需要具备强大的心理调控能力和稳定的心理素质，包括感知能力、操作反应能力、高度控制力、运动记忆力、自信力、注意力、团队凝聚力等，由于马术运动过程中马匹会感知骑手的情绪变化，因而骑手各种情绪的变化会直接影响马的表现。

普通人学习马术有哪些益处？对于普通爱好者来说，骑马有益身心健康。马术对人体运动能力的提升是积极的，有助于锻炼身体的协调性、平衡能力、核心力量、下肢力量等身体素质。骑马要求胸腰背挺直，可以帮助我们矫正身姿、改掉弯腰驼背的坏习惯，形成良好的身体姿态，培养高雅的气质。

同时，在学习马术的过程中，通过手、眼、心及全身协调运动与马匹配合，有利于我们的小脑发育和注意力的提升。马术是一项人与马匹共同完成的运动，人与马匹之间要亲密配合、沟通交流和相互信任，可以培养爱心、交往能力和团队协作能力，也可以培养勇气、耐心、自信和智慧。

学习马术需要注意什么？在感受马术魅力之前，我们也需要了解一些参与马术运动的注意事项。选择安全合适的马匹：对于初学者和新手，需要注重马匹的状态，按照身体形态来选择匹配的马匹，了解马匹的性情特点等。选择专业的护具：专业的防护装备才能确保骑马安全性，选择马术专用头盔、马术手套、马术专业护甲、马裤、马靴、马刺、马鞭等。科学训练：训练方式方法需要系统规范，需要专业教练指导，到正规培训机构和场地进行学习和训练。

听了小布的介绍，你现在是不是跃跃欲试了？上海有上海东郊青青马术俱乐部、上海源长流马术中心、上海森林骑士俱乐部、上海全进竞技马术俱乐部、尚跃马术俱乐部、上海太阳岛马术俱乐部、上海乐派特马术俱乐部等马术俱乐部，快去体验吧！

小布提示：各场馆开放情况请以实际为准

本期节目由上海发布出品。

栏目支持：市体育局

编辑：王一帆、朱骏悦

推荐：丁迪蒙

主播：高仁