正念，点亮心中那盏灯

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正念，是对当下温和的觉察，是每个人都具备的能力。遗憾的是，对多数人而言，正念并没有得到系统化地开发和运用。庆幸的是，正念之灯其实不在别处，一直就在我们的内心，等待着被发现、被激活。MBCT作为帮助康复期的抑郁症患者预防复发的心理干预方法，已经受到全球医学界和心理学界的工作者的关注。MBCT正被扩展到应对多种其他的身心疾病中，包括焦虑、失眠、双相情感障碍、癌症康复、慢性疲劳综合症，等等。

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[※1分钟正念]-Z0001 正念：点亮心中那盏灯
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[※1分钟正念]-Z0002 抑郁复发的核心；减弱内在易感性的关键
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[※1分钟正念]-Z0003正念认知疗法对于健康人群也同样有价值2支箭
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[※1分钟正念]-Z0004 正念带来改变的过程：大脑重新配置
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[※1分钟正念]-Z0005 “诀窍” 正念练习
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[※1分钟正念]-Z0006 请记得与身体感觉的联结
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[※1分钟正念]-Z0007 磨刀与用刀：“一刻接一刻的生活”
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[※1分钟正念]-Z0008 仿佛身临其境地参与
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[※1分钟正念]-Z0009 一种被友善对待的感受and发现禁锢陈旧模式
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[※1分钟正念]-Z0010 因为这是你的体验，因为你觉察到它了
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[※1分钟正念]-Z0011 可以让一切大为改观
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[※1分钟正念]-Z0012 MBCT治疗抑郁焦虑等身心问题方面有显著效用
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[※1分钟正念]-Z0013 从根本上认为是自己不够好(内在匮乏感)
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[※1分钟正念]-Z0014 重拾希望
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[※1分钟正念]-Z0015 正念认知疗法是有效的（全球性研究已证实）
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[※1分钟正念]-Z0016MBCT核心及MBCT训练可帮助我们什么？根源？
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[※1分钟正念]-Z0017 一次次地被拽回到那个你试图逃离的中心点
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[※1分钟正念]-Z0018 正念训练教给你怎样的技能？
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[※1分钟正念]-Z0019 有一种方法
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[※1分钟正念]-Z0020 其他同学的声音
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[※1分钟正念]-Z0021 本书适用于哪些读者？
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[※1分钟正念]-Z0022 假如你正处于抑郁状态
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[※1分钟正念]-Z0023 与本工作手册相辅相成
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[※1分钟正念]-Z0024 为什么需要一本工作手册？（1）
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[※1分钟正念]-Z0025 为什么需要一本工作手册？（2）
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[※1分钟正念]-Z0026 与其，不如
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[※1分钟正念]-Z0027 本书概览
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[※1分钟正念]-Z0028 火上浇油
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[※1分钟正念]-Z0029 如果你同意以下想法，请画“√”
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[※1分钟正念]-Z0030 真相：痛苦本身不是问题
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[※1分钟正念]-Z0031 我们对痛苦的反应：三个重要的阶段
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[※1分钟正念]-Z0032 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？
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[※1分钟正念]-Z0033 这种对过去的回忆其实让一切更糟
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[※1分钟正念]-Z0034 揭示重要事实
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[※1分钟正念]-Z0035 结果呢？可悲的是
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[※1分钟正念]-Z0036 抑郁被触发，生活被染色
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[※1分钟正念]-Z0037 抑郁心境
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[※1分钟正念]-Z0038 “情绪—思维”的恶性循环
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[※1分钟正念]-Z0039 最具善意的努力常常适得其反？
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[※1分钟正念]-Z0040 越陷越深：我必须做些什么；我怎么了？
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[※1分钟正念]-Z0041 思维反刍只会让我们感觉更糟
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[※1分钟正念]-Z0042 更糟的1-2-3-4
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[※1分钟正念]-Z0043 其后发生的才是关键
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[※1分钟正念]-Z0044我们为什么会这样做？巨大的困难，体验转化
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[※1分钟正念]-Z0045 竟然错过了
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[※1分钟正念]-Z0046 心智的“行动”模式
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[※1分钟正念]-Z0047 七个核心特征，需求可能严苛和无情
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[※1分钟正念]-Z0048 正是这里出现了严重的错误
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[※1分钟正念]-Z0049 情况会怎样？
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[※1分钟正念]-Z0050 会发生什么？你的体验如何？
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[※1分钟正念]-Z0051 持有概念引发问题，差距制造更多的痛苦
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[※1分钟正念]-Z0054 我们该怎么做呢？
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[※1分钟正念]-Z0052 心智就是不肯放手
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[※1分钟正念]-Z0053 “我” 根本是南辕北辙
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[※1分钟正念]-Z0055 心智换挡
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[※1分钟正念]-Z0056 一个良好的替代模式会是什么样的？
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[※1分钟正念]-Z0057 好消息！存在模式
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[※1分钟正念]-Z0058按“自动导航”模式vs有意识、有选择地生活
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[※1分钟正念]-Z0059 通过思维加工经验vs直接感知经验
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[※1分钟正念]-Z0060 沉浸于过去和未来vs全然处于当下时刻
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[※1分钟正念]-Z0061回避、逃离或去除痛苦体验vs有意愿接近痛苦
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[※1分钟正念]-Z0062 需要事物是有所不同的vs允许事物如其所是
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[※1分钟正念]-Z0063认为想法是真实实际的vs将想法看作心理事件
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[※1分钟正念]-Z0064 注重达成目标vs了解更广阔的需求
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[※1分钟正念]-Z0065 迈开了第一步
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[※1分钟正念]-Z0066 解脱出来
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[※1分钟正念]-Z0067 什么是正念？我可以在哪些方面使用正念？
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[※1分钟正念]-Z0068 宽容、温暖和慈悲；对心智存在模式的培育
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[※1分钟正念]-Z0069 人人具备的正念潜能
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[※1分钟正念]-Z0070 直接的、体验的、直觉的认知
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[※1分钟正念]-Z0071 正念觉察
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[※1分钟正念]-Z0072 涉及的主要观点
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[※1分钟正念]-Z0073 我希望学习MBCT的理由是？
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[※1分钟正念]-Z0074 MBCT简史（一）
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[※1分钟正念]-Z0075 MBCT简史（二）
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[※1分钟正念]-Z0076 MBCT简史（三）研究表明
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[※1分钟正念]-Z0077 做好准备：参加一个课程or自己在指导下练习
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[※1分钟正念]-Z0078 在治疗师带领下or没有进行心理治疗
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[※1分钟正念]-Z0079 哪一种方式更能令我受益？
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[※1分钟正念]-Z0080 你都要完成该课程，这是个非常好的做法
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[※1分钟正念]-Z0081 做好准备，以从课程中获得最大收益
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[※1分钟正念]-Z0082 学员分享：充分的时间；心灵的绿洲
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[※1分钟正念]-Z0083 安娜的建议
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[※1分钟正念]-Z0084 自己的专属时间
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[※1分钟正念]-Z0085 很多人都注意到一件事
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[※1分钟正念]-Z0086 保护自己的练习时间。记住，但是
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[※1分钟正念]-Z0087 具体实施
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[※1分钟正念]-Z0088 课程概览：旅行地图
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[※1分钟正念]-Z0089 如何使用后面章节的内容
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[※1分钟正念]-Z0091 我们收到的一封邮件
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[※1分钟正念]-Z0092 假如生命可以重来-梅丁▪斯泰尔85岁
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[※1分钟正念]-Z0093 第一周超越自动导航
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[※1分钟正念]-Z0095 生活根本没有任何乐趣可言
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[※1分钟正念]-Z0096 吃——全新方式体验我们熟悉生活片段
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[※1分钟正念]-Z0097 多么地缺乏觉知，温和的觉察带入经验
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[※1分钟正念]-Z0099葡萄干练习和从不愉快情绪中解脱出有关系？
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[※1分钟正念]-Z0100 探索可能性
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