要培养自己正念的能量，我们需要对自己进行的所有活动保持觉察，真正地存在于自己所做的事情之中。无论是喝茶或开车，都保持正念。当我们行走时，觉察自己在行走，当我们呼吸时，觉察自己在呼吸。无论我们在做什么：煮饭、拖地、清洗或行走，觉察自己的呼吸都能培养正念的能量。每当我们需要正念的能量的时候，只正念呼吸，正念步行和微笑便可以了。
然而，当有人说了一些话或是做了一些事情惹恼了我们，会使我们愤怒。当一个人愤怒的时候，常常会失去正念，头脑被愤怒的情绪所占据。所以，你会看到一个愤怒的人，呼吸会是急促的。有些人会因此而失控，做出一些让自己后悔的事情。在此时，正念能量将会帮助我们避免自己被愤怒控制。
在正念的课程，我们认为如何面对愤怒等不良情绪？一个经常练习正念的人，会很快觉察到自己内在的各种不良的情绪，然后通过觉察呼吸让正念的能量慢慢地转化愤怒等不良的情绪。
