《习惯的力量》| 喜马讲书

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习惯是怎么运作的?


首先,要有一个暗示,提示人们去做出某种习惯性的行为。

第二,是要有一个惯常行为,就是我们经常做的,习以为常的行为,我们也可以叫它习惯性的行为。

第三,是得到奖赏。


慢慢地,这个由暗示、习惯性的行为、奖赏组成的流程反复出现,变得越来越自动,一个习惯就养成了。


习惯的影响力到底有多大?


习惯是不会消失的,它们已经被嵌入了大脑的结构中,只要有对应的暗示和奖赏,它就会出现。


而且,核心习惯起着至关重要的坐作用。


如何养成新习惯?


养成新习惯的秘诀就是,找到一个合适的暗示、加一个习惯养成的奖赏,同时还要培养对这种奖赏的渴求。


如何改变旧习惯?


虽然习惯一旦形成回路,就会变得非常稳固,但要改变起来,其实也很容易,秘诀就在于“黄金法则”。就是在相同的暗示和奖励之间,替换掉原来的行为。


改变某些习惯很难,有时候改变需要花很长的时间,也会经历反复的实验和失败。不过,一旦你弄清楚了习惯的原理,能够分析出暗示、习惯性行为和奖赏时,你就有了超越习惯的力量。


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