你有腰疼的问题吗？
你有在站桩或练太极时，
无法做到命门后撑吗？
你有肩周和颈椎酸疼的症状吗？
你有在练功前后，
不知该如何放松拉伸吗？
你有久坐久站久卧后，
腰酸背痛不知道该怎么办吗？
那么试试这个动作吧！
脊柱放松术
抻筋拔骨，舒展周身筋骨的一个动作。
是子真老师融合道家传统八段锦的动作和呼吸方法，以及书法师父张济
海先生所创的天人地养生诀所创的一套简单易学的动作，模仿的是“天
人地“三个字的象形之意，是三合静桩当中的热身与收势动作（“三合
静桩”见三合静桩专栏）
手臂上举如天字，舒展心包经，与天合，心胸开朗。
两手抱肘如地字，又如婴儿在母体时的姿势，有助于拉开脊柱，也是南
怀瑾老先生提到过的“乞丐蹲”养生法，充分挤压按摩内脏，强化肠胃
功能，有助于消化。与地合，含藏守神。
两手向下，腰背向上拱起，像猫一样，这个动作强腰固肾，同时也是模
仿人耕地劳作的姿态，与人合，谦逊内敛。
脊柱放松术的好处
1、简单易学有效
2、回归身体，心静下来
3、强腰固肾，拉开腰椎，缓解腰疼
4、拉伸脊柱，锻炼颈椎。
5、疏通三焦，增强气血运行。
6、舒展整个背部，也拉伸到腿部。
脊柱放松术的练法
1、肩往下沉，两手向上托起，十指交叉，向上，收腹，下巴上抬。
2、向前伸展，腿绷直，向下压。压到极限，头放松。
3、屈膝下蹲，抱肘，手去抓两肘。
4、调息闭气，先吸气，吸到丹田，闭气，手去拉肘，头往前顶，尾闾往下，这几个点相争，做到极限，慢慢呼气。
5、手抓脚踝，蹬腿。
6、调息闭气，吸气，腹部鼓起，闭气，手像勾子一样去拉，把整个脊柱后背拉开。
7、呼气，脊柱往上，手指尖向下，节节向上拎起，手指像从地底下拔出来一样，跟每一个椎节，有一个对拉，慢慢抬起头部，斜向前上方45度。
8、调息一次。
注：有意识的，特别安静的，有节奏的，配合着呼吸的练习，效果更明显。
脊柱放松术是三合静桩热身与收势动作，每天早晚练习三合静桩，调身静心相得益彰。
教学视频可在公众微信：子真太极 菜单栏 加入当中观看.....
