拖延心理学_全集免费在线阅读收听下载

. 拖延的心理根源

今天我要为你讲解的书是《拖延心理学》，这是一本教你克服拖延的实用好书。

说起拖延，你会想到什么呢？是拼命赶截止日期的紧张、焦虑，还是任务草草收场的懊恼、自责？你可能拖着不给大客户打电话，错失订单；可能习惯了把困难的工作留到最后一刻，不得不熬夜加班；又或者没有及时还信用卡，被银行罚了钱。不管是哪种情况，拖延都给你带来了沮丧的感受，以及实实在在的损失。

很多人会说，是啊，我真的很想改掉拖延的坏毛病，做事简单爽快，干脆利落，不但能做成更多事儿，也能让周围的人信任我、欣赏我，愿意同我合作。其实啊，战胜拖延没有那么难，只要从身体、心理、环境等各方面弄清了拖延的根源，再有针对性地去练习和改变，你就能远离拖延，及时、有效地把事儿办好。

今天我要给你解读的这本《拖延心理学》，就是你看透拖延、战胜拖延的强大武器。

这本书有两位作者，简·博克和莱诺拉·袁，都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。早在1979年，她们就为有拖延症的学生们，开设了第一个治疗课程。从那以后，她们一直专心研究拖延症，为全美国的拖延症患者们做演讲、做咨询，就连《纽约时报》《奥普拉脱口秀》这样的大型报纸或电视节目，也请她们去做专访。可以说，她们是拖延心理方面的权威专家。

《拖延心理学》这本书，就是她们基于多年研究和实践，总结出的系统方法和技巧。作者们将很多有趣的故事和真实的案例，像剥洋葱一样层层解读，带你把拖延行为看得清清楚楚、明明白白，并提供了大量的方法和技巧，教你用切身的行动，去实践和改变。

我把这本书的精华内容分成5个部分，将用5天的时间带你学习这本书：

第一天你将听到，什么是拖延，以及造成拖延的5大心理原因；

第二天你将听到，拖延有哪些生理及环境原因；

第三天，我将带你盘点拖延行为，并教你制定和完成计划，迈出战胜拖延的第一步；

第四天你将听到，管理时间、提高专注力和放松身心的三大方法；

第五天你将听到，如何避免环境变化造成的拖延，以及如何与拖延的人相处。

了解你拖延的根源，找到对你最有效的方法，并开始行动，你就能战胜拖延。

接下来，我就给你讲讲第一部分的内容：什么是拖延，以及造成拖延的5大心理原因。

2. 什么是拖延

首先，请你一边听我的讲述，一边想一想，在日常生活中，你有没有过下面这样的经历呢？

星期一，主管把一项工作交到了你手里，告诉你下周五之前要完成。你拿着资料，一边往位子上走，一边想着：看起来不是很难嘛，一个多星期应该够了吧。当然了，越早开始越保险，等我把手上这个表格整理完，我就开始做。这次我肯定会速战速决的。

过了两天，你还是没有做。“不行，我要马上做了。”你这么想。不过，你看看时间，离下周五还远着呢，所以还好啦，由它去吧。

又过了两天，到周末了，你还是没有开始做事。真后悔啊，要是早点开始就好了！下周也不知道来不来得及，要不要现在做一下呢？可是比起加班，玩手机、看电影，哪一样都更有意思。一边玩，一边担心着工作，就这么磨磨蹭蹭过了两天，你开始害怕了，我到底什么时候才会做事？我是不是做不完了？主管会不会骂我？

周一主管问你，事情做得怎么样了？你说：“进展挺好的，肯定能按时完成。”主管点了点头走了，留下你在原地承受着良心的折磨。不过，还有五天呢，赶一赶绝对有戏，说不定两天就做完了！没关系没关系，别太着急了。

转眼又到了周三，你已经绝望了。我是不是有毛病？为什么别人都能按时完成工作，只有我不行？这时你可能有两种做法：一是觉得，现在做这件事实在太痛苦了，而且也太迟了，干脆跟主管说，换一个人做吧，大不了硬着头皮挨一顿骂；二是在某个痛苦的时刻，终于开始做事了。这时，你的焦点已经不再是把事情做好，而是赶紧做完了事。

终于又到了周末，不管事情有没有做完，你都会因为如释重负或者精疲力竭而崩溃。你会觉得，再经历一次这样的折磨,太痛苦了，所以你下定决心，再也不拖延了，下次一定早点开始！

可是，下一次，你还是会重蹈覆辙。

这就是拖延的怪圈。你或许在几个星期、几个月，甚至几年里，都挣扎在这个怪圈中，或者你也可能从头到尾只需几个小时，就经历了一个怪圈。每一次，你都很想早点开始，可到头来，又不由自主地拖延起来。

在英文字典里，拖延这个单词的意思是“推迟、延后、延缓”。它有两个意思，一个指有害的习惯，比如我刚才讲的，拖着不做工作；另一个指有用的习惯，它能给你带来好处。比如，你手头有好几件事情需要同时做，你分身乏术，只好把不重要的事情延后。这时虽然也有拖延行为，但你是主动的、有选择的，把事情推迟没有给你带来麻烦，甚至还帮了你大忙。

而我们要克服的拖延，是那些不但耽误了事儿，给你造成了损失，还让你感到焦虑、后悔、自责，让你备受煎熬的行为。

3. 失败恐惧症

拖延的确给我们带来了很多麻烦和痛苦，你可能拖到最后延误了工期，被领导批评甚至辞退，也可能想了大半年都没给朋友打一个电话，疏远了感情，或者买错了东西迟迟退不掉，白白浪费了一笔钱。可是，为什么拖延这么难戒掉呢？这是因为，拖延有很多隐藏的好处。

这个说法可能会让你很奇怪：拖延怎么还会有好处呢？如果仔细想一想的话，你会发现，拖延往往是在逃避那些让你不舒服的事情，虽然你也知道，这样做只会火上浇油，但至少拖延的时候，你不用面对糟心的事儿。作者在书中归纳了5种造成拖延的心理原因，把人们对拖延的依赖分析得淋漓尽致。你可以一边听我的讲述，一边想想你自己或者周围的人，在拖延时有什么表现，来验证一下。

第一种原因，也是最常见的原因，就是害怕失败。

给你讲个生活中的例子。小志的文章写得不错，老师推荐他参加一个全国性的征文比赛。小志很想拿个大奖，可是交稿日期越来越近了，他还是一个字都没有写。他想：现在功课太多，过几天有空了再写；过了几天，他又想最近天气不好，等天气好了再去采采风；真正到了天气好的周末，他又对自己说：状态不好，没有灵感……最后，他越来越心烦，干脆安慰自己说，时间不够了，写不出什么好东西来，还是算了吧。

在这个例子里，小志迟迟写不出文章，是因为害怕文章写得没有想象中那么好，证明不了自己的实力。在书里，作者把这样的表现，称为“失败恐惧症”。

失败恐惧症是怎么来的呢？它来源于人们看待事物的心态。斯坦福大学的心理学家卡罗·德威克研究发现，人们在面对挑战时，有两种不同的心态，固定心态和成长心态。

有固定心态的人认为，智力和才能是天生的，事情没做好，就证明一个人的能力有问题。他们会觉得，一件事做得很好，就代表我的能力很强，我对自己很满意；做得不好呢，就表示我没有能力，我讨厌自己。

这样一来，生活中的每一件事情，都成了考验。如果有一件事情没做好，他们的自信心就会崩溃。在这么大的压力下，他们害怕失败也就理所当然了。所以，他们一旦发现事情没做好，就开始拖拖拉拉，拖到最后，要么直接放弃，要么匆匆忙忙完成任务，然后自我安慰说：不是我不行，是我没有尽全力。要是时间多一点，我肯定会做得很完美。这样，他们就用不着因为失败而否定自己了。

和固定心态完全相反的，是成长心态。有成长心态的人，认为智力和才能是可以慢慢培养的，所以在他们眼里，暂时的失败没有关系，只要努力成长进步，他们就会越来越聪明、越来越能干。