助眠-呼吸 放松与微笑

全身扫描放松法(倍感压力，失眠，临睡前聆听)

这个方法看似简单，却影响广大。仅仅只是把注意力带回到自己的身体。一次一点点的,不带任何期待的,就足以让身体放松下来。整个过程中甚至不需要用到"放松"这个字眼,放松,就自己发生了