当我们面对疫情，每天充满担忧和焦虑，身体也在同步的作出相应的反应，你注意到了吗？
电视、新闻、各种媒体时刻更新的疫情的进展。确诊人数、疑似人数、出院人数、死亡人数。我们的目光和思绪也不断地被拉到武汉为核心的疫情集中地。心中或多或少地充满担心、焦虑甚至恐惧。同时，生活还继续着，以不同以往的方式。为了国家、大家和小家，我们主动限制自己出行和社交。可以想象在这样的环境中，大众的压力会普遍升高。
你有没有觉察，在一天当中，你的注意力常常被吸引到什么地方？在了解这些信息的同时，给你带来怎样的感觉？是否留意到了身体是否哪里是紧绷的？头脑中都有哪些念头和想法来来去去？你有哪些行为的冲动？你的心情又是如何的？
对于我们人类来说，多年的情绪聚焦在负性的情绪，恐惧、愤怒、羞愧自责。。。 因为这些是有帮助的，它可以帮助我们活下来。比如，恐惧，可以帮助我们远离危险。如果没有了恐惧的能力，人类不可能存活至今。
课时当今社会，情绪反应常常不合时宜。假若你被野兽追赶而逃跑，恐惧反应的荷尔蒙可以支持你；愤怒提供反击的能量。
但是，当你面对众人演讲，你会怕人们不喜欢，心跳加速，肌肉紧绷，身体随时准备逃跑。这会有帮助吗？这时，如果有人再提出质疑，挑战，则很容易感到生气愤怒，心跳加快，血压升高，冲到双手，随时准备好拿起武器防御和打击。这可以有帮助吗？
当然不会！
因为人们想要消除负面情绪，会采取各种方式，学习、咨询、上课等等。因为想要消除。现在知道你做不到。减少强度是有可能的，但重要的是，有技巧地工作。所以你可以看到精神健康领域从聚焦在负性情绪，到更加注重积极情绪的培养。
积极情绪也是进化来的，有益的。1998年Fredrickson积极情绪理论表明，拓展积极情绪，可以提升专注、思考，建立更好的技能、关系和对压力的复原力。无论是感恩、欣赏、友善、友好可以激活大脑的特定区域。减少抑郁症状，增加幸福和正念的技巧。
今天我们为大家带来几个培养积极情绪的正念静观练习。希望它们可以成为你的好朋友，随时随地陪伴你，不再孤单与忧郁，尽快适应当下的生活和重新拥抱生活。
以下配引导语：
1、友好练习
2、十指感恩练习
3、力量静心
