每日冥想_全集免费在线阅读收听下载

贴心提示：
1.坐姿：
对于初学者的建议，采用散盘。不要盲目去追求什么单盘，双盘。真正的目的是入定，怎么更容易入定，就怎么来。
盘坐时，盆骨需要高于膝盖。
腰挺直，上半身保持放松。
双腿自然叠加，两手放在双膝之上。
2.呼吸：
自然呼吸就好，不要刻意深呼吸。
3.眼睛：
保持闭眼。眼观鼻，鼻观心。
4.头部：
头略低下。舌抵上腭。
脸部微微保持微笑。
5.心法：
保持观鼻腔里的呼吸进出。发现自己有了念头，各种画面，妄想等，只做一件事，让自己回到观呼吸上即可。
6.时间：
建议初学者每坐30分钟左右。之后逐步加长。
7.会遇到的状况：
昏沉、瞌睡：
每个初打坐的人一定会遇到这种状况。如果有，则可以睁开眼睛，盯住前方一米远的地方保持一会儿，一般自然会消失。昏沉或瞌睡通常来说是大脑里缺氧或供血不足，跟我们日常生活总思虑过重，或压力过大有关。坚持一段时间，就会好转。
腿疼：
盘坐最大的关就是腿疼。每个初学者都想找到方法避免，尽量不要采用任何方式。这个关是必须过的，也没什么捷径可走。腿疼的时候，尽量不要换腿，那样就破了定境。去觉察那个疼，跟疼在一起。慢慢自然就会好转，一段时间后就不会感觉到疼了。
念头：
打坐时一定会冒出各种念头，不要去抗拒它们。正因为有念头，所以我们不断地回来，才能修到定力。别去管念头是什么，总之让自己回到呼吸的观察上。慢慢心里自然开始清明。