正念冥想——遇见更好的自己_全集免费在线阅读收听下载

序言
坐下来阅读一本书和坐下来享用一顿大餐有许多相似之处，我们（在身体和心灵中）
会升腾起对某种美好体验无限憧憬的快感。我们的内心深处会充满好奇，对即将摄入的
营养产生某种 “饥饿”的意念。面对着眼前这道美食，可以尽情享用这场盛宴：无论是设
计精美的图书呈现出的奇妙视觉体验，还是饕餮美食散发出的诱人香味，都深深地令我
们着迷。或许，在你读到这些文字时，心底会泛起深深的共鸣和强烈的冲击，但是另一
方面，就像许多人所认为的那样：“这种共鸣和冲击的程度是不同的。”因此，你需要猛踩
一脚刹车，停下来观察一下，这一刻你真实的体验究竟是怎样的？你心灵的深度和思考
的质量是怎样的？你注意到自己身体的什么活动状态？你能感觉到自己的气息随着身体
的律动在呼入呼出，还是仅仅“机械地呼吸”？
世间万物，很少有像“正念”这样，如此基础和简单，但却难以用语言和授课去清
晰地表达。正念的本源十分简单，只需要你静默端坐，感知自己的体验，全身心地感知，
无需其他仅需感知。然而，你可以对前面这句话斟酌十几遍，甚至几百万遍，但仍不知
道如何系统地获得实践它的方法，并将其引入日常生活，控制压力、克服挑战。了解正
念并将其引入日常生活的唯一方法就是，要全身心实践正念，就像生命之必需。因为在
生活的方方面面，正念确是淡泊心性、攻克万难的灵丹妙药。在这个日渐复杂的世界里，
当你遭受挑战难以解脱，或面临进退难以抉择时，你对生命体验的感知程度，将直接决
定你对痛苦和压力的感知程度。
因此，坐下来阅读一本书和坐下来享用一顿美食的最大差别在于，这本书是菜单的
呈现和欣赏，而不仅仅是吃一顿饭那么简单，她文辞隽永、教益深远、予人启发。我们
在全世界的许多豪华饭店里看到过精美别致的菜单，但是菜单上的每一道菜吃起来却都
没有像它们描述的那么好｜本书与这些菜单不同，以直截了当（而又高贵优雅）的方式
指向了事物的本源：正念实践－一唯有正念实践，能够丰富人们的生活，完善人们的性情，
并为人们忙碌而嘈杂的生活中注入宁静、仁爱和平衡的力量。
借用德里克·沃尔科特在他的诗《Love After Love》（大爱之爱）中所用的语言，:“我诚挚的邀请您来阅读此书，享用生命的盛宴。”

作者简介
从1998 年以来，沙玛什·阿里迪纳（Shamash Alidina)一直在进行正念实践，
他在上东方哲学专业的夜校时，就一直受邀讲授短期的正念训练实验课，同时渐渐掌握
和深化了正念的精髓。他在进行正念训练和讲授课程的同时，也被正念为其心灵和生活
状态所带来的变化深深地震撼I 于是，他决定以正念为业，致力于教授正念课程，帮助
他人进行正念训练。他为许多成年人讲授正念课程，同时还在伦敦的一所学校为学生授课，
在他的努力下，该学校把正念课程纳入了教学计划。
沙玛什在英国威尔士班戈大学的正念中心教授正式的正念培训课程，他同时成功地
经营着自己的培训机构Learn-Mindfulness.com,通过面授或远程教育的方式，向社会
公众、训练师、理疗师、临床医生以及企业机构提供专业的正念培训。他还为职业经理
人和企业高管开设“健康与安全高管训练班”，向企业高管讲授如何降低压力，提高员工
健康水平。他的培训足迹已经遍布全球，包括中东、美国、欧洲等。
沙玛什曾接受过英国多家国家级报纸的采访，比如《周日时代杂志》（Sunday Times
Mogazine);他还围绕正念和“不二论”（Advaita)哲学这两大主题，在多家媒体开设
正念专题，开定期撰写博客文章。目前，他居住在伦蚁，其寓所眦邻美丽怡人的布希公四
（Bushey Park).