找到创伤之外的生活

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如果你经受过创伤的洗劫，无论是人情关系破裂，还是路遇交通事故；无论是亲历山洪地震，还是卷入战火之中；你都可能发现自己很长时间处在痛苦和阴郁情绪的折磨之中，挣脱不去。有时，这种状况还会愈演愈烈。然而，你所经历的这些创伤都只属于不可逆转的过去。在坚强与努力之下，你还活着，未来的人生路就在你眼前。你该怎样走下去？这是一本与众不同的生命之书，它能教会你以全新的视角看待悲伤愁苦的心境，为你规划出丰富充实的愈后生活。

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正序 | 倒序

译者序
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推荐序
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导言（1）什么是创伤
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导言（2）什么是接纳承诺疗法
91
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导言（3）接纳承诺疗法如何帮助遭受创伤的人
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4年前
导言（4）如何使用这本书
89
4年前
导言（5）本书结构
61
4年前
第一章理解创伤（1）创伤的含义
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第一章理解创伤（2）你不是唯一的受难者：创伤的真相
94
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第一章理解创伤（3）创伤经历是如何影响人们的
80
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第一章理解创伤（4）创伤与记忆：问题和争论
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第一章理解创伤（5）感觉无法继续下去了
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第二章以安全为基础营造心智觉知（1）此时此刻
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第二章以安全为基础营造心智觉知（2）心智觉知（一）
72
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第二章以安全为基础营造心智觉知（3）心智觉知（二）
46
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第二章以安全为基础营造心智觉知（4）心智觉知（三）
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第二章以安全为基础营造心智觉知（5）康复路上多加留心
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第三章痛苦和苦难（1）痛苦无处不在
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第三章痛苦和苦难（2）痛苦不可避免，苦难则不然
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第三章痛苦和苦难（3）限制苦难圈
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第三章痛苦和苦难（4）现在做什么
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第四章控制本身就是问题（1）关于控制的早期信息
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第四章控制本身就是问题（2）如果你不想拥有它，你就得到了它
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第四章控制本身就是问题（3）岩石公园和精密测谎仪
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第四章控制本身就是问题（4）更多的关于经验性回避
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第四章控制本身就是问题（5）控制内部世界几乎都是不健康的
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第四章控制本身就是问题（6）控制外部世界可能也是不健康的
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（1）保持“愿意”——中国指套的隐喻
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（2）“愿意”和惊恐
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（3）什么是“愿意”——愿意就像跳跃
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（4）不愿意总是穿着愿意的外衣
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（5）从“愿意”到接受—公共汽车隐喻
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（6）在公共汽车上被乘客操纵
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（7）鉴别你车上的乘客
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第五章放弃挣扎，你愿意吗（8）案例故事
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第五章放弃挣扎你愿意吗（9）接受并不是认同或者原谅
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第六章接受的障碍（1）第一个障碍：语言和它的两个方面
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第六章接受的障碍（2）接纳承诺疗法和语言
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第六章接受的障碍（3）预料之外的联系
40
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第六章接受的障碍（4）解离：从语言里摆脱
58
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第六章接受的障碍（5）识别那些困扰你的词语
66
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第六章接受的障碍（6）描述与评价
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第六章接受的障碍（7）评价存在于旁观者的眼里
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第六章接受的障碍（8）你的谈话方式很重要
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第六章接受的障碍（9）改变你与语言的关系的更多策略
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第六章接受的障碍（10）第二个障碍：对自己缺乏同情
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第六章接受的障碍（11）第三个障碍：关注对与错，而不是可行性
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第六章接受的障碍（12）第四个障碍：谴责而不是关注反应能力
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第七章找到真正的自己（1）创伤与自我
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第七章找到真正的自己（2）作为概念化身份的自我
27
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第七章找到真正的自己（3）作为意识的自我
51
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第七章找到真正的自己（4）作为背景的自我
59
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第七章找到真正的自己（5）体验作为背景的自我
41
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第七章找到真正的自己（6）棋盘的隐喻
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第七章找到真正的自己（7）写下你的创伤史
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第八章创造有价值的生活（1）不受约束的生活
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第八章创造有价值的生活（2）价值是什么
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第八章创造有价值的生活（3）偏离了道路
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第八章创造有价值的生活（4）你的价值是什么
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第八章创造有价值的生活（5）如果我不知道我的价值，怎么办
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第八章创造有价值的生活（6）创伤恐惧回避和价值
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第九章承诺行动（1）专家是怎么说的
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第九章承诺行动（2）设定目标
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第九章承诺行动（3）寻求逃避
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第九章承诺行动（4）行动障碍：道路上的起伏抑或护栏
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第九章承诺行动（5）带着自己的内部障碍
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第九章承诺行动（6）放弃苦寻结果
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第九章承诺行动（7）远离这个诱惑
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第九章承诺行动（8）说到做到
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第九章承诺行动（9）为你的价值加油
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第十章人际关系技术（1）创伤与安全及二次创伤
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第十章人际关系技术（2）回避与二次牺牲
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第十章人际关系技术（3）相信你的直觉
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第十章人际关系技术（4）情绪感知技巧
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第十章人际关系技术（5）解离和识别危险情境
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第十章人际关系技术（6）帮助你稳坐驾驶位
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第十章人际关系技术（7）果断：说不以及说出你想要的
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第十章人际关系技术（8）谈论你的创伤
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第十一章美好生活的继续
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