每天练半小时左右,也就是练两遍,效果最好。强身健体,贵在坚持!
40岁以上适合每天两遍八段锦+6000步,成年人最低的运动量了。
第一式 两手托天理三焦
其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦;两手交叉拔伸腰背,提拉胸腹活动颈椎,使全身气机流通。
第二式 左右开弓似射雕
左右手若彤拉弓射箭,是长期伏案的同学消除肩背部的酸痛不适,并增加肺活量,抒发胸气、消除胸闷、疏理肝气、治疗肋痛。
第三式 调理脾胃需单举
左右上肢松紧 配合上下对拉拔伸 牵拉腹腔,按摩脾胃肝胆,对于久坐的同学可以有助消化吸收,增强营养。
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳是五脏的劳损,七伤是七情的伤害。五劳七伤犹如今天的亚健康,这一式的转头扭肩挺胸,调整颈椎、刺激胸腺增强免疫力去除亚健康。
第五式 摇头摆尾去心火
上身前俯臀部摆动,使心火下降,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便赤热、便秘等等症候。
第六式 两手攀足固肾腰
前屈后伸双手攀足使身体与腰部得到拉伸牵扯,调理腰背的肌肉,强肾健体。
第七式 攒拳怒目增气力
马步冲拳怒目瞪眼,均可刺激肝经系统使肝血充盈,肝气疏泄、强健筋骨,对长期静坐的同学气血多有郁滞尤为适宜;
第八式 背后七颠百病消
整套套路的收工,动作简单 颠足而立,拔伸脊柱下落振身,按摩五脏六腑;下落振荡导致全身的抖动,可消除百病。
梅兰妮6
五星好评!打完出点毛毛汗,全身通畅,好舒服!
1398802odxu
舒展全身,调气调神,经典的功法,贵在坚持!
玛雅蛋壳
养生功法,每日一练,强健体魄。
新疆马头琴
老祖宗养生功法,每天早起做两遍,疏通筋骨,一天精神满满。感谢主播分享。
听友197175334
打卡第三十一天两遍,之前跟着视频练习,现在熟悉了跟着音频,但愿身体能有好转
蒋家全
非常好的一项健身养生运动,努力坚持,加油!
晒太阳的小鼹鼠
八段锦适合不同年龄的人锻炼,用音乐口令配合很棒!
听友254840596
神清气爽,音乐口令很适合,赞
一叶_ah7
很好的音乐清晰的口令,跟着做就行。每天都可以锻炼身体。
1583780yzak
每天练习一遍,效果慢慢看得见,每天练两遍,体质改善很明显!