改变焦虑和抑郁习惯的自我训练
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约瑟夫·卢斯亚尼是国际知名心理咨询及治疗专家，他从小患有焦虑症及抑郁症，所以他努力学心理学的最初动机，是为了拯救自己：在经历了30年临床心理治疗之后，他不但治好了自己的病，还治好了数以万计的患者。他将自己在几十年心理治疗中摸索出来的成功经验，总结出了一个新的心理治疗方法。他认为，要根治焦虑和抑郁，仅仅依靠常见的那些药物和心理疗法，只能短期见效，没法根除病因，因为焦虑和抑郁的病根，是旧的思维惯性，要改变这一点，只能靠患者自己，方法就是“自我训练”。
“自我训练”是一种由患者主动展开的心理治疗方法。就像通过跑步来强化肌肉一样，患者需要通过反复科学的练习，掌控自己的情绪和命运。“自我训练”的主要形式是“自我交谈”。其操作简单、方便，效果也很明显。不仅是患有焦虑症和抑郁症的人，对情绪低落的人，也一样有用。
在这里，我就来和你分享这个“自我训练”法，将分为三个部分的内容，也就是三个问题：第一，焦虑和抑郁是怎么产生的？第二，克服焦虑及抑郁的原理和前期准备是什么？第三，怎样使用自我交谈的办法克服焦虑及抑郁？
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