轻松跑步打卡公益群 18896091658 帮助你更好实现平均步频稳定在180,让你更省力
跑步步频是什么?
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。
步频是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1分钟内,左右脚共踏出150步,那么你的步频就是150次/分钟,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是180次/分钟。
最佳步频是多少?
长跑界曾有过经典的调研,世界上顶级长跑选手的步频基本上都维持在180/分左右,这给长跑的人很大的启示,或许真的存在“最优步频”这样的说法。观察一场马拉松比赛,也不难发现前几名的步子基本上都踩在同样的点儿上,他们不仅步频一致,步幅也相仿。
优秀运动员每分钟180步最优,初学者或许160的步频就已经很吃力,所以,优化你合理的步频非常重要。对初学者来说,最为限制步频的是呼吸,而高阶跑者,同样也受呼吸限制,过快的步频一定会扰乱呼吸,打乱节拍。并不是每个人都能轻易达到步频180的,也就是每分钟跑180步,这需要锻炼,更需要科学的循序渐进。
跑步节拍180步频
19.6万
- 34643年前
- 18133年前
- 14623年前
- 14023年前
- 13133年前
- 12633年前
- 12253年前
- 12363年前
- 13593年前
- 17823年前
- 13593年前
- 15223年前
- 12943年前
- 15823年前
- 12273年前
- 12653年前
- 21483年前
- 14363年前
- 12913年前
- 13713年前
- 13513年前
- 13233年前
- 13523年前
- 13153年前
- 13023年前
- 13693年前
- 22213年前
- 14463年前
- 14823年前
- 15553年前
- 18523年前
- 30083年前
- 22363年前
- 24013年前
- 31283年前
- 18903年前
- 32003年前
- 24663年前
- 20373年前
- 28183年前
- 25783年前
- 25053年前
- 44883年前
- 29593年前
- 59023年前
- 30463年前
- 32953年前
- 43663年前
- 34383年前
- 43973年前
- 44693年前
- 54233年前
- 49433年前
- 58763年前
- 60423年前
- 62273年前
- 73293年前
- 90713年前
- 1万3年前
- 64573年前
- 93483年前
- 1.3万3年前
专辑主播
Runsfar123
好听,喜欢的跑步适合