正念禅修｜马克·威廉姆斯

课程创始人：【英】马克威廉姆斯(Mark Williams)

他是正念领域世界顶级研究专家之一，牛津正念研究中心创始人

我们常常为自己编织虚假的梦想，但是我们真正需要编织的是一套降落伞，当生活遭遇困境或者出现问题时，我们可以利用它保护自己。正念训练就是为你编织这样一套降落伞。但是，当我们快速滑向毁灭时，再开始这样做是徒劳无益的。我们必须每天都坚持编织，让它时刻伴随我们，一旦出现紧急情况马上提供保护。

【8周正念训练计划简介】

第一周：身体和呼吸禅修，理解“自动导航状态”，你将体验全神贯注于一件事情的感受，以及可能出现的情况。
第二周：身体扫描练习，帮助你区分思考（thinking）和体验感觉（feeling）的区别。
第三周：正念瑜伽练习，帮助你更加清晰地观察自己精神和身体的极限，以及当你抵达这些极限时的反应。
第四周：声音和想法练习，帮助你慢慢明白“头脑之于想法就如耳朵之于声音一样”，有的时候你完全可以采取“离心”策略。
第五周：探索困难练习，帮助你面对（而不是逃避）生活中时不时出现的困难，接受、面对、处理、放下。
第六周：友善禅修练习，帮助你培养对自己的友善心态，包括自己的“失败”和“不足”。
第七周：自行制定练习计划，深入了解滋养型和消耗型活动之间的平衡，进而优化这种平衡。
第八周：将正念融入日常生活，转变为一种习惯，并保持终身。