拥抱你的抑郁情绪

1989

抑郁是生活失去平衡的信号，也是行动的号角，他反而可以帮助你创造更美好的生活。本书将通过简单实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。
本书将从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角，重新解读抑郁，帮你了解如何用抑郁来启动积极的生活方式，让你避免再度陷入抑郁。

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正序 | 倒序

怡冉_tw 前言1 抑郁的正念解决之道 1
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怡冉_tw 前言2 一种关于抑郁症的崭新观点 2
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怡冉_tw 前言3 接纳承诺疗法的观点 3
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怡冉_tw 前言4 本书框架和使用方法 4
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怡冉_tw 一部准备彻底改变 5
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怡冉_tw 一部1章抑郁的崭新视角 6
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怡冉_tw1章接纳承诺疗法的观点 7
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怡冉_tw 一章正念的观点 8
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怡冉_tw 当代一章自我关怀，积极心理学和神经科学的观点 9
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怡冉_tw 一章（5）神经科学对抑郁症干预的启发 10
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怡冉_tw 一章整合的观点 11
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怡冉_tw 一章生物医学观点的瑕疵
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怡冉_tw 二章抑郁症的诱发因素 13
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怡冉_tw 二（2）火柴：重大生活压力和日常生活烦恼 14
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怡冉_tw 二（3）确定抑郁症的诱发因素 15
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怡冉_tw 二（4）语言如何控制行为 16
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怡冉_tw 二规则遵循与生活的“自动驾驶”状态 17
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怡冉_tw 二汽油：回避为何无效 18
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怡冉_tw 二正念超越抑郁：敢于想象 19
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怡冉_tw 三有效性最重要 20
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怡冉_tw 三健康的四大基石 21
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怡冉_tw 三莱斯的故事（有效性和价值紧密相关） 23
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怡冉_tw 三有效性关注结果，而非承诺 23
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怡冉_tw 三选择的十字路口：短期愉悦，长期痛苦 24
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怡冉_tw 三朱蒂的故事 25
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怡冉_tw 三朱蒂的练习结果 26
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怡冉_tw 三把有效性作为生活的标准 27
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怡冉_tw 四理解头脑和正念 28
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怡冉_tw 四欢迎来到你的头脑 29
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怡冉_tw 四打开脆弱的蛋壳打开语言的外壳 30
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怡冉_tw 四两种头脑模式之反应性头脑 31
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怡冉_tw 四智慧性头脑 32
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怡冉_tw 四智慧性头脑和心理灵活性 33
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怡冉_tw 四章正念五因素纬度1：观察 34
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怡冉_tw 四章正念五因素纬度2：描述 35
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怡冉_tw 四正念五因素纬度3：解离 36
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怡冉_tw 四正念五因素纬度4：自我关怀 37
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怡冉_tw 四正念五因素纬度5：正念行动 38
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怡冉_tw 四正念五因素问卷汇总表 39
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怡冉_tw 五找到真正的价值方向 40
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五章价值产生内在的积极动机 41
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五章价值和抑郁的关系 42
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五章搁浅 43
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五章靶心练习（人际关系和工作/学习领域）44
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五章靶心练习（休闲/娱乐、健康价值）45
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五章艾美的鲜活生活之旅 46
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五章指引你朝向价值的头脑练习 47
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五章痛苦的另外一面 48
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六章安住于当下（注意的重要性） 49
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六章注意的持续性 50
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六章三种体验视角 51
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六章时间连续体（单纯觉察）52
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六章月亮爬山的冥想 53
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六章生命的呼吸 54
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六章由内而外的呼吸 55
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六章正念进食（吃橘子）56
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六章选择每个脚步 57
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七章练习无评判的接纳（正念第三步）58
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七章接纳：代替情绪回避策略 59
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七章 “情绪识别”的神经科学 60
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七章比尔的故事（识别接纳和控制事情）61
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七章识别哪些事情可以改变或必须接纳 62
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七章培养情绪复原力 63
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七章培养情绪复原力要素三 64
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七章愿意、抑郁和活力日记 65
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七章比尔的愿意、抑郁和活力日记 66
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七章情绪测试 67
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疯狂的评价/打开和释放内外部体验 68
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八章第四步解离与放下 69
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八章解离的进一步理解 70
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八章黏性思维 71
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八章认识和识别黏性思维 72
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八章海伦的故事和黏性思维工作表 73
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八章铁路道口 74
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八章沿着轨道移动和感谢你的头脑 75
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八章天上的云（三个练习）76
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九章第五步：不要相信理由 77
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九章基于因果推理的情绪偏差 78
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九章理由带来的问题 79
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九章将情绪作为理由的神话 80
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九章给出道德理由（四种毒药） 81
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九章轻柔地抱持理由（2个大脑训练）82
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十章轻柔地抱持你的故事（第六步）83
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十章自我故事（找理由大王）84
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十章自我故事如何起作用 85
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十章生命故事转盘 86
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十章凯文的生命故事转盘 87
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十章露丝的自传 88
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怡冉_tw 十章更新自传（露丝的改版自传解析）89
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十章大脑训练（与故事玩游戏和叙事日记）90
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十章积极记忆的演练和独特的砖墙 91
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十一章飞跃——练习自我关怀 92
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十一章自我关怀的来源、好处和神经科学原理 93
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十一章评估你的自我关怀技能 94
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十一章琼的故事 95
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十一章仁爱练习 96
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十一章自我仁慈技能建设 97
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十一章创设更多仁慈的时刻 98
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十一章软化自我评判（琼的结果）99
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十一章和人类共性联结（琼的练习结果）100
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