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拆解愤怒

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拆解愤怒

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正序 | 倒序

5-6难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚
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5-5方法：谁惹你生气，你就向谁学习
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5-4让对方难受的好处：感受一致，才能亲密
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5-3 愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱
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5-2 愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己
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4-8 方法：不要轻易自我定义！
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4-7 与自己和解：比起变好，轻松也很重要
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4-6排斥阴影人格的好处：帮帮我，我要维持人设
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4-5 愤怒在排斥阴影人格：我不喜欢这样的你，因为我不喜欢这样的自己
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4-4降低对自己的要求：60分的自己，就是足够好的自己
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4-3 自我要求高的人是怎么把自己累死的
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4-2自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己
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4-1愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累
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3-7走出偏执，接纳自己的平凡
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3-6 愤怒中的全能自恋：如果你不按我的要求去做，我就惩罚你！
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3-5方法：有时候，你比问题更重要
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3-4愤怒是有条件的爱：因为我不喜欢，所以你要改变
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3-3嫌弃别人的好处：你一点都不像我，我就很好！
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3-2愤怒背后的嫌弃：你还不知道吧，我早就看不起你了
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3-1愤怒是期待过高：我不服，我不甘心
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2-6使用接纳与尊重，学会处理差异
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2-5愤怒中的规则：我的规则，即是真理
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02-4 否定的升级：你怎么哪哪都不好
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02-3 愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的
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02-2方法：具体化表达，破除评判
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02-1愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算
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01 处理愤怒的4种方式
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0-愤怒告诉我，我所在意的是什么
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