微习惯

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微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特征，它不会给你造成任何负担。微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

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正序 | 倒序

前言
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本书结构
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第一章微习惯是什么？
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一切的源头：挑战一个俯卧撑
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只为培养好习惯
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微习惯简介
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习惯和大脑探秘
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习惯在大脑里的样子
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习惯还与压力有关
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养成新习惯需要多长时间
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第二章大脑的工作原理
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变化缓慢、状态稳定的大脑
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愚蠢的重复者与聪明的管理者
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前额皮层——对抗自动行为的防御武器
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基底神经节——模式探测器
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第三章动力VS意志力
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“激发动力”策略的诸多问题
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动力并不可靠
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你不会每次都愿意激发动力
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有人习惯性的认为动力是行动的唯一基础
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“热情递减法则”是动力让我们失败的原因
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为什么意志力能打败动力
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意志力的工作原理
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第4章微习惯策略
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微习惯如何拓宽你的舒适区
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出现阻力的两个时间节点
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跨越阻碍的微习惯
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精神阻碍身体阻碍把微习惯融入生活
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第5章微习惯的独特之处微习惯能与现有习惯一较高下
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微步骤+意志力是必胜组合
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微习惯能提升自我效能感
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微习惯能给予你自主权
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抽象和具体目标与微习惯相结合
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远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
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微习惯增强正念和意志力给你超乎想象的惊喜
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第六章彻底改变只需八步
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单一微计划
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多项计划
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把你的习惯变成小得不可思议的一小步
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如何培养每周微习惯
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用“为什么钻头”找到来源
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第3步明确习惯依据将其纳入日程
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自由度高的非具体习惯
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微习惯小到不可能失败所以有没有依据无所谓
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我的非具体微习惯体验
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决策时刻
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第4步建立回报机制以奖励提升成就感
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回报关键
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回报策略
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回报对意志力的重建作用
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第五步记录追踪完成情况大日历（推荐）
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数字化追踪
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台式电脑/笔记本电脑的解决方案
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关于所有数字应用的最后一点说明
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第6步微量开始超额完成
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强化意志力的微习惯
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带来进步的微习惯
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减轻意志力损耗的微习惯
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第7步服从计划安排摆脱高期待值
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第八步留意习惯养成的标志
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警告：对超额完成任务的态度
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第7章微习惯策略的八大规则 1.绝不要自欺欺人
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2.满意每一个进步
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3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
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4.保持头脑清醒
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5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标
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6.提醒自己这件事很轻松
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7.绝不要小看微步骤
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用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
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结语备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）
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在其他领域运用该策略
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出版后记
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2年前

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