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81.与食物合作

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81.与食物合作

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自己读得第八十一本书，请大家多多支持

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正序 | 倒序

0.1作者及作品简介
39
2年前
0.2封面推荐语
24
2年前
0.3序言
28
2年前
1.1第一章第一节你所谓的减肥，不过是一次挨饿之旅
66
2年前
1.2第二节减肥路线图：从忍饥挨饿开始，到大吃大喝结束
49
2年前
1.3第三节减肥失败，并不是因为你意志力薄弱
58
2年前
1.4第四节节食就像压弹簧，越用力越反弹
27
2年前
1.5第五节减肥不能挨饿，要与食物合作
44
2年前
2.1第二章第一节怎么吃，决定你是怎样的人
46
2年前
2.2第二节饮食个性
45
2年前
2.3第三节别让你的饮食个性害了你
49
2年前
2.4第四节什么是“与食物合作”
29
2年前
2.5第五节吃的智慧，是如何被埋没的？
38
2年前
3.第三章 “与食物合作”的十个原则
44
2年前
3.1第一节原则一：摒弃节食心态
59
2年前
3.2第二节原则二：尊重自己的饥饿感
33
2年前
3.3第三节原则三：与食物和平相处
36
2年前
3.4第四节原则四：赶走“食物警察”
36
2年前
3.5第五节原则五：感受自己的“吃饱感”
36
2年前
3.6第六节原则六：发现满足因子
36
2年前
3.7第七节原则七：不要用食物应付情绪问题
29
2年前
3.8第八节原则八：尊重自己的身体
30
2年前
3.9第九节原则九：锻炼是为了让自己感觉更棒
48
2年前
3.10第十节原则十：尊重自己的健康—温和营养
55
2年前
4.第四章 “与食物合作”的五个阶段
23
2年前
4.1第一节第一站：绝望的谷底，是与食物合作的开始
24
2年前
4.2第二节第二站：探索—主动学习、追求愉悦
25
2年前
4.3第三节第三站：让习惯成为必然
32
2年前
4.4第四节第四站：找到你的风格
35
2年前
4.5第五节第五站：最后一站—珍惜愉悦
54
2年前
5.1第五章第一节原则一：摒弃节食心态
53
2年前
5.2第二节无用的节食
25
2年前
5.3第三节知道没用，还想最后试一次
24
2年前
5.4第四节伪节食
38
2年前
5.5第五节节食者的困境
41
2年前
5.6第六节如何摒弃节食心态？
30
2年前
5.7第七节与食物合作的工具
52
2年前
5.8第八节节食就是节食
29
2年前
6.1第六章第一节原则二：尊重自己的饥饿感
45
2年前
6.2第二节关于老鼠和人类
29
2年前
6.3第三节饥饿感与生俱来
32
2年前
6.4第四节我们为什么要进食
42
2年前
6.4第四节我们为什么要进食
32
2年前
6.5第五节饥饿感去哪儿了
50
2年前
6.6第六节如何尊重生理饥饿
40
2年前
7.1第七章第一节原则三：与食物和平相处
46
2年前
7.2第二节食物缺失陷阱
32
2年前
7.3第三节缺失的反面—饮食的强力反弹
33
2年前
7.4第四节 “该死的效应”
39
2年前
7.5第五节答案：无条件允许自己进食
54
2年前
7.6第六节让你退缩的恐惧
32
2年前
7.7第七节与食物和平相处的五个步骤
52
2年前
7.8第八节留意“随时尽情吃任何东西”的陷阱
32
2年前
7.9第九节你真的会对食物上瘾吗？
32
2年前
8.1第八章第一节原则四：赶走“食物警察”
52
2年前
8.2第二节食物对话
43
2年前
8.3第三节谁在说话？
25
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8.4第四节进化，势在必行
27
2年前
8.5第五节自我对话—反击“食物警察”的终极武器
25
2年前
8.6第六节我们该如何改变
41
2年前
8.7第七节自我意识：对抗“食物警察”的终极武器
38
2年前
9.1第九章第一节原则五：感受自己的“吃饱感”
27
2年前
9.2第二节尊重“吃饱了”的关键点
46
2年前
9.3第三节识别刚好的饱足
30
2年前
9.4第四节如何尊重吃饱了的感觉
34
2年前
9.5第五节吃饱了的因素
49
2年前
9.6第六节嘴就是停不下来，怎么办？
47
2年前
9.7第七节吃饱了，但还是感觉少了什么，怎么办？
40
2年前
10.1第十章第一节原则六：发现满足因子
32
2年前
10.2第二节愉悦的智慧
31
2年前
10.3第三节别害怕享用食物
50
2年前
10.4第四节如何在饮食中重获愉悦
43
2年前
10.5第五节不必做到完美
45
2年前
10.6第六节夺回享受愉悦饮食的权利
24
2年前
10.7第七节分心饮食
36
2年前
10.8第八节人造甜味剂
46
2年前
11.1第十一章第一节原则七：不要用食物应付情绪问题
56
2年前
11.2第二节情绪化饮食的连续强度
36
2年前
11.3第三节情感触发点
28
2年前
11.4第四节应付情绪化饮食
44
2年前
11.5第五节以食解忧的好处
34
2年前
11.6第六节当食物不再重要
33
2年前
11.7第七节奇妙的礼物
38
2年前
11.8第八节建设性地利用食物
55
2年前
12.1第十二章第一节原则八：尊重自己的身体
42
2年前
12.2第二节身体形象：不忍直视腰围
32
2年前
12.3第三节为什么“尊重”
34
2年前
12.4第四节你的自然体重
44
2年前
12.5第五节告别幻想
35
2年前
12.6第六节不谈论肥胖，不仅出于礼貌
54
2年前
12.7第七节健康，无关体重和身材
54
2年前
13.1第十三章第一节原则九：锻炼—为了让自己感觉更棒
30
2年前
13.2第二节突破锻炼障碍
51
2年前
13.3第三节锻炼是最后的压力缓冲器
60
2年前
13.4第四节终身锻炼，现在开始
48
2年前
13.5第五节谨防锻炼过度
46
2年前
13.6第六节记得休息
35
2年前
13.6第六节记得休息
44
2年前
13.7第七节有意锻炼
36
2年前
14.1第十四章第一节原则十：尊重自己的健康—温和营养
34
2年前

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