上传

创作中心

有声出版

客户端

首页>个人成长>

八周正念之旅（自用）

>

八周正念之旅（自用）

3064

有一种免费且有效的缓解情绪，减轻压力的办法，那就是练习正念。八周正念之旅让你学习什么是正念，了解正念是对抗抑郁，焦虑及生活压力所产生的各种负向情绪的有效方法。

声音（39）评价（0）

正序 | 倒序

第一部分，基础知识 1 欢迎
184
2年前
2 抑郁、痛苦和情绪困扰：是什么困住了我们？
138
2年前
3 行动、存在、正念（上）
128
2年前
3 行动、存在、正念（下）
122
2年前
4 做好准备
109
2年前
第二部分正念认知疗法（MBCT）教程 5 第一周超越自动导航
187
2年前
第二部分正念认知疗法第一周 1 身体扫描
160
2年前
第二部分正念认知疗法第一周 2 将正念带入日常生活
122
2年前
第二部分正念认知疗法第一周 3 正念饮食
84
2年前
第二周另一种知晓方式 1
62
2年前
第二周另一种知晓的方式 2 日常练习
71
2年前
第二周另一种知晓的方式 3 正念呼吸和静坐
57
2年前
第二周另一种知晓的方式 4 将正念引入日常生活
48
2年前
第三周回到当下-汇聚散乱的心1 正念伸展
69
2年前
第三周回到当下-汇聚散乱的心2 正念静坐
70
2年前
第三周回到当下-汇聚散乱的心3 3分钟呼吸空间
49
2年前
第三周回到当下-汇聚散乱的心 4 不悦体验日历
46
2年前
第四周识别规避反应 1
42
2年前
第四周识别规避反应 2 较少规避的看待负面思维
75
2年前
第四周识别规避反应 3 正念静坐
45
2年前
第四周识别规避反应 4 三分钟呼吸空间和正念行走
47
2年前
第五周允许一切如其所是1
67
2年前
第五周允许一切如其所是 2 正念静坐
45
2年前
第五周允许一切如其所是 3 三分钟呼吸空间回应式
54
2年前
第六周想法只是想法 1
60
2年前
第六周想法只是想法 2 正念静坐
31
2年前
第六周想法只是想法 3 三分钟呼吸空间
54
2年前
第七周将友善化为行动 1
57
2年前
第七周将友善化为行动 2 有益的活动，掌控型和愉悦型
61
2年前
第七周将友善化为行动 3 挡在其中的想法
57
2年前
第七周将友善化为行动 4 日常练习
35
2年前
第七周将友善化为行动 5 准备一个行动计划
56
2年前
第八周现在怎么做 1
68
2年前
第八周现在怎么做 2 展望未来
63
2年前
第八周现在怎么做 3 日常练习
56
2年前
第八周结束语
79
2年前
八周正念之旅感悟
120
2年前
感悟2
54
2年前
感悟3
128
2年前

专辑主播

明玥mindfulness

简介：用声音去缓解充满压力的内心

TA的专辑