口部操基本练习
第1-4部分为每日必练项目，剩余部分为可选项
PS:如果嗓子有任何不适(疼痛，沙哑，等)或处在变声期，请尽量减少有声部分的练习
第一部分口部操
加强唇舌的肌肉力量和精细控制力，以提高发音能力，也可作为发音前的准备活动
口部操为每日必练，可多次练习，加*部分为非必练项目
*[]内时间与次数仅为建议，具体可根据个人需求和情况调整
括号内为该字此时注音，例如“忒(tēi)”:不在括的拼音直接发音
1. 脸部&颈部
该部分训练多作为发音前的放松准备
(1)搓脸[10秒]
(2)缓慢转颈[顺时针，逆时针各10次]
(3)*松下巴[重复10次]
下巴过分用力，僵硬，会导致声音位置低，喉音重，声音散,不集中，其至喉部紧张导致发音不顺畅
训练要领:用抬头低头的方法控制口腔缓慢适度开合开始时可用手扶住下巴并辅助感受下巴是否放松初步练习可用手扶住下巴，放松，然后缓缓抬头打开。腔(扶下巴的手感受下巴是放松的)，再缓缓低头闭口，体会松下巴的感觉
练习:坐或立,挺胸收腹，放松口部，自然缓慢抬头看天，抬头的过程中体会嘴自然张开的感觉(不要用力闭嘴即可)，保持一会抬头看天及口部自然张开的姿势然后缓慢回到朝前看的姿势，保持嘴巴自然张开，此时去感受下巴放松的感觉，然后慢慢闭上嘴重复10次]
*日常练习:平时唱歌或发延长音时，用手轻敲下巴如果下巴(轻微)晃动说明是放松的，平时没事也可以用手轻敲下巴)
(4)提颧肌 [30次]嘴角上提，找不到感觉可以用手辅助
(5)"咬苹果"/半打哈欠[各30次]打(开口腔),提(起颧肌),挺(上颚),松(下巴)
(6)*深呼吸:[5次]挺胸收腹，目视前方，头不要仰头，也不要低头(以免挤压气道)，(缓慢)深呼吸
2. 唇部 无声练习
(1) 喷唇: [1分钟/60次]
双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷漆冲开唇部，发出P、P、P的音
(2) 咧唇:[1分钟] [1分钟/60次]
将双唇闭紧，尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展(咧嘴,保持嘴唇闭合)
(3)撇唇:[1分钟]
闭嘴,撅唇,然后保持撅唇状态将唇部向左歪,向右歪。向上抬，向下压(也可以仅做向左向右
(4)绕唇:[顺时针，逆时针各30次]
闭嘴,撅唇,然后唇部向左或向右开始做转圈运动
唇部 有声练习
(5)打嘟(唇波浪)声带不震动，声带振动各[1分钟总共2分钟]
让双唇波浪循环振动，分声带震动和不震动两和，目的是让声音能打到最前边，而不靠后，深吸气，呼气让气流持续冲击嘴唇，发出连贯的"嘟"声，声带不震动的话主要依靠气流冲击嘴唇发出的"嘟"声; 声带振动是在呼气的同时用声带发声，注意嘴唇不要太紧或太松,腹部发力，尽量一口气保持连续的"嘟"音在15秒以
3. 舌部 无声部分
(1)伸卷舌[30次]
将舌最大限度伸出唇外，舌体集中，向前尽力伸展缩回时要尽量用舌根用力向回缩，同时舌尖向内用力卷回。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力，以及舌根力量
(2) 刮舌 [30次]
舌尖抵下齿背，舌体贴住上齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，收回时依然用上齿摩擦舌面。这一练习对于打开后声腔和纠正“尖音”、增加舌面降起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、Q、X发音有问题的人可以多练习
(3)顶舌/顶腮[左右各20次]闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶
(4)饶舌[顺时针，逆时针各30次]
闭唇，把舌尖伸到齿前唇后(唇齿之间)，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行
舌部 有声部分
(5)弹舌(活打响):练习舌部力量，弹动舌头发声[30次]
(6)后弹舌[30次]不卷舌，尽量用舌根发力，将舌头向后抽弹，用舌根碰软腭，声音不必很大(有助于减轻口水音)
第二部分 气息训练
【气息练习要保持站直或坐直的状态，前松后紧(背部发力支持)，头部保持平视前方，不要低头或仰头】
1.气泡音:"按摩"声带使其放松.身体处于放松状态不要憋气.开口气泡音、闭口气泡音交互练习[2分钟
(长时间不发声的话，发声之前可以通过气泡音来健康轻松地激活声带)
2.狗喘气:腹部发力，嘴自然张开，舌头可略向外伸出，快吸快呼[30次]
3.发"嘶"音:深吸一口气(口鼻同时吸气，找用力去闻花香的感觉)，均匀缓慢地发"sī"音[30秒算合格)
4.发“斯”音狗喘气，练习气息的弹性类似狗喘气，我们用si音来做，这样难度会比较大，我们保持均匀的速度。（检查1分钟）不要长时间的断开，每一个斯音的间隔处都是进气点，就能保证你的气息一直运作了斯斯斯斯斯，我们保持这样一个速度，然后坚持一分钟就好.。
[如果，觉得这个量还不够的话，我们可以增加，可以变成2-3分钟都可以]
5.哼哼哼哈：[3分钟]把气息运作和声音连接在一起，44拍均匀的一个节奏，跟发“斯”音狗喘气一样的，开始我们的生意吧不用太大，主要是有底气，手放在两肋中间凹陷处，感受发力，最后10几秒的时候声音要有一个冲刺，把声音往上升一些台阶。
