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普拉提基础

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普拉提基础

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本书适合从来没有练过普拉提的人群，也适合没有时间去锻炼的人群，或者锻炼达到一个瓶颈期的人群
书中所有插图顺序放入评论区

声音（46）评价（1）

正序 | 倒序

序言
226
2年前
普拉提：塑造一个全新的你
238
2年前
第一章掌握基本要点——唤醒身体：从核心开始运动
252
2年前
正确呼吸的艺术
223
2年前
增加柔韧性
192
2年前
重新定义健身
192
2年前
第二章完美你的体态
194
2年前
一.骨瘦如柴的脊柱
188
2年前
1.体态与你的脊柱
176
2年前
2.不良体态：脊柱后凸/腰背偻俯
197
2年前
不良体态：平背综合征
191
2年前
不良体态：军姿
183
2年前
不良体态：骨盆倾斜
187
2年前
二.检查自己的姿势
155
2年前
检查自己的姿势：足部—基础
145
2年前
检查自己的姿势：腿部
136
2年前
检查自己的姿势：骨盆桥
142
2年前
检查你的姿势：骨盆中立位
173
2年前
检查自己的姿势：腹肌—力量带
184
2年前
检查自己的姿势：普拉提能量房
182
2年前
检查自己的姿势：身体建筑的上部
162
2年前
体态提示
150
2年前
检查自己的姿势：如何坐
148
2年前
开始B.E.A.M.基础动作前的几点提示
148
2年前
第三章打好基础：B.E.A.M基础动作
165
2年前
有益提示
156
2年前
B.E.A.M.基础动作：坐姿呼吸练习
159
2年前
B.E.A.M.基础动作：手臂上提
185
1年前
B.E.A.M.基础动作：猫式
156
1年前
B.E.A.M.基础动作：仰卧抱膝
144
1年前
B.E.A.M.基础动作：单膝画圈
127
1年前
B.E.A.M.基础动作：骨盆后卷和拱起
130
1年前
B.E.A.M.基础动作：下巴回收和颈部拱起
120
1年前
B.E.A.M.基础动作：活塞动作
142
1年前
B.E.A.M.基础动作：骨盆卷动
131
1年前
B.E.A.M.基础动作：交叉腿下落
109
1年前
B.E.A.M.基础动作：木偶手臂
123
1年前
B.E.A.M.基础动作：手臂划圈
115
1年前
B.E.A.M.基础动作：V 拉和手肘俯卧撑
142
1年前
B.E.A.M.基础动作：脊柱伸展
148
1年前
B.E.A.M.基础动作：飞机式（四足游泳）
147
1年前
B.E.A.M基础动作：休息姿势
137
1年前
B.E.A.M基础动作：足部勾绷和脚踝画圈
169
1年前
B.E.A.M基础动作：腘绳肌拉伸
160
1年前
B.E.A.M基础动作：头部漂浮和肋骨滑动
195
1年前
B.E.A.M基础动作：迷你呼吸
364
1年前

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简介：某天整理书架时发现买来的书大部分只翻了几页，于是决定把喜欢的书籍都录下来，再利用碎片时间重复收听有缘收听的朋友请谅解我不标准的普通话

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