渐进式肌肉放松法(PMR)简介：
渐进式肌肉放松法是美国医生埃德蒙·雅各布森（Jacobson）在20世纪30年代首次提出的一种减轻焦虑的方法。压力和焦虑会导致肌肉紧张，PMR通过每次紧绷和放松一个肌肉群来缓解这种紧张。这种方法建立在这样一个理论之上:当你身体放松时，你不会感到焦虑(Jacobson, 1977)。事实证明，这种深度放松在缓解焦虑、失眠、压力、头痛、高血压、甚至癌症疼痛等症状方面非常有效(Mackereth & Tomlinson, 2010;Kwekkeboom, Wanta， & Bumpus, 2008)。
如果你正确地运用这个技巧，你甚至可能会睡着。如果是这样的话，恭喜你获得了如此深度的放松！
准备工作：
预留15分钟。找一个安静、舒适、不会被打扰的地方。脱鞋，穿宽松的衣服。刚开始时，每天进行两次PMR。继续坚持下去以后，每天可按照步骤做一次，每周三到四次，或者根据需要来做。
注意：如果你有任何阻碍身体活动的潜在疾病，在进行PMR前请咨询你的医生。如果你有骨折或肌肉拉伤，不要进行PMR。
