福格行为模型|用小改变去改变一切

该书作者是斯坦福大学行为设计实验室创始人、博士B.J.福格。福格深入研究人类行为超过20年，并独创了“行为设计学”这一领域。在该书中，福格拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

2007 年，福格发现了一个适用于描述人类所有行为的模型，并将它命名为“福格行为模型”：围绕人类行为的运作方式建立一组模型，并找到一套设计行为的方法。2010 年，福格和斯坦福大学的同事将这个全新的领域命名为“行为设计”。10多年后，在《福格行为模型》一书中，福格第一次完整地分享了行为设计的各种模型与方法。福格行为模型B=MAT，即当“动机、能力和触发”同时发生作用时，行为就会发生。与该书中的行为模型基本一致，只是把“触发”变成了“提示”。为什么要做这样的改变?福格坦言：第一次选择“触发”这个词是在2006 年或2007 年。当时我说的是“热触发器”，这个词指的是你现在就能做的行动号召。但是后来，原本是中性词“触发器”，在英语中渐渐地变成了一个贬义词。例如，今天如果一部电影中有暴力情节，那人们就会说它触发了警告。换句话说，有一些不好的事情发生时，它可能会触发你的负面反应。此外，“触发”这个词还有另一个问题，那就是人们总是觉得“触发”的意思是动机。但事实并非如此，触发器可以是任何东西，而动机本来就是模型的一部分。经过几年的思考之后，我最终决定将“触发”改为“提示”。如果你在其他书中看到福格行为模型仍然是B=MAT，那可能是因为他们没能跟上我的更新速度。最新的福格行为模型是B=MAP。当人们有能力、有动机的时候，只要得到提示，行为就会发生。

该书不仅能够帮助人们养成好习惯，也能够指导人们对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。福格曾表示：“通过阅读该书，希望人们能看到他们成功养成习惯的可能性，这些习惯可以改变他们的生活，让他们重获希望。特别是在疫情肆虐的今天，给人们带来希望也许是我能送出的最有价值的礼物。所以，在阅读这本书时，请将你学到的内容付诸实践，请看看自己的进步，拥抱成功，对自己说一句“我做得很好”，张开双臂，拥抱生活中的希望。然后，你可以和其他人分享你的收获。”

值得关注的是，该书还给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教读者减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率等。