耳鸣需要怎么预防？

耳鸣是许多病的首发症状，也是肌体健康的预警信号，只要您做好以下几方面耳鸣的预防工作，能大幅降低耳鸣的发病率。我有一个临床经验总结，叫做五干预一杜绝。饮食方面，我们要注意粗细搭配、荤素搭配，饮食多样化，什么都可以吃，但什么都不能多吃，少喝肉汤、少吃动物内脏，运动方面，每周要坚持有效的运动5-7次，每次半小时到一个小时，一定要注意不是你溜溜弯就可以，而是运动时候稍稍出点汗，药物方面，我们要注意用药把我们的高危因素控制达标，比如血压血脂血糖都控制到合理水平。睡眠我们要注意睡眠质量怎么样，重点关注下深睡眠时长，有没有打呼噜，轻度打呼噜要注意减肥，中重度打呼噜，我们就要做相应的干预，因为鼾症是一个源头性的疾病，是一个折寿的病，许多病都可以由鼾症引起。情绪方面，我们一定要重视，精神压力大和焦虑能引起耳鸣，但返过来耳鸣又会加重焦虑情绪，陷入恶性循环。如果人的肌体长期处于紧绷状态，不要说耳鸣了，还能引起更多的问题，比如血压升高、比如冠心病。最后我们说下要杜绝不良生活习惯，不良生活习惯对耳鸣的发生发展、包括后续治疗，都有很大的影响，这些不良生活习惯就比较多了，比如熬夜、吸烟、饮酒、长期的每天喝水很少、缺乏运动、不吃蔬菜水果等等，这些不良习惯，不要说引起耳鸣，也是猝死、突聋、梅尼埃的重要诱因。所以，我们我们预防耳鸣，治疗耳鸣，一定要做好这基础的五干预一杜绝。

预防耳鸣应注意以下方面：
1、劳逸结合；
2、保证充足睡眠；
3、适当锻炼，避免过度；
4、注意调节自身情绪，出现焦虑、急躁、抑郁等情绪，需正规医院心理专科进行诊治；
5、减少在噪声中暴露；佩戴耳机时间不要超过60分钟，音量不要超过最大调节范围的60%；
6、部分耳鸣由内分泌失调引起，需到专科治疗。

不要长时间大音量使用耳机；注意饮食清淡，预防感冒，戒除不良的挖耳习惯；避免精神紧张和过度疲劳，少熬夜，要保持良好的情绪和心理状态，适当运动，锻炼身体；不要随意的使用药物，很多药物有一定的副作用，而且容易形成依赖性。所以所有对于不利于健康的这些危害因素，我们都应该尽量的避免接触或者不接触，尽量保持全身状态在一个最佳状态，所以做到了这一点我们就可以有效的预防耳鸣的发生