怎样提高睡眠质量？

1.睡前做一些小运动，但不要做剧烈运动。
2.睡前用热水泡泡脚，水温不能过热，40度左右最佳。
3.喝一杯温牛奶也有助于睡眠，不能喝咖啡和茶等饮品。
4.睡眠环境也会影响睡眠质量，温度不宜过高，舒适的床和床上用品也可提高睡眠质量。