15岁女生怎样练劈叉和下腰？

你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。
还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的宽芹丛。
这样才能慢慢劈下去。
如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。
对于腰的练习，你可以在背后把手反转，慎樱然后拉住把干，在从腰这里弯首喊下去。
这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。