练弹跳最有效的方法
目前提高弹跳最有效的方法:1,找一块砖,只用脚尖站在上面,然后上下弹,脚跟不着地!每秒2个,每组100到200,每天2到3组。以后在根据自己的情况把拦闷量适当加大,速度适当加快。2蛙跳,蛙跳的好处是可以锻炼弹跳的同时锻炼腰力!方法:人蹲在地上,然后用力的往前跳!人不要站起来哦,就这么简单。每组50到100个,以后适当增多。每天2到3组。3,其实腰力在提升弹跳方面是很重要的,所以你还必须锻炼仰卧起坐,每组40到80个,以后适当把量加大,每天根据自己的情况缺基做2到3组。(听我的,腰力对打篮球很重要的,所以一定要把腰力练好!)以上就是我锻炼弹跳的方法勒,我现在178可以单手轻松扣篮勒,双手有时扣不进,可能还没练到位吧,呵呵,要知道我以前只能勉强摸到篮框的哦。练弹跳要有毅力,有恒心,简扮弯坚持下去你就能成功。希我的解答望能帮到你。
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