按时睡觉的宝贝更聪明、更强壮？如何培养按时睡觉的习惯？

“我的孩子现在已经6岁了，他每天到了8点半，按时犯困。我不用为他的睡觉发愁。我想这都与我从孕期开始就注意培养娃儿的睡眠习惯有关。在此和大家一起分享我的作息时间表。”

按时睡眠好习惯建立方案

孕期开始早睡习惯

孕期保持良好的作息，早睡早起，没有特殊情况我从来不熬夜。

宝贝出生后第1个月建立好习惯

1 固定好晚上睡觉的时间。

2 进行固定的睡眠仪式。晚上睡觉前给宝贝洗澡，抱着宝贝和家人说晚安。

3 睡觉的时候保证相对安静和光线昏暗。

宝宝1岁前随时调整作息

1 出了月子后，我每天都记录宝贝的睡眠时间和长度，估算宝宝的精力能保证多长时间不睡。

2 确定好适合自己宝宝晚上的入睡时间后要坚持，还没到睡觉时间时，我会和孩子玩上一会儿，到了该睡觉的时候就叫停一切活动，进行睡眠准备。

3 继续保持从月子以来形成的入睡仪式。

4 白天活动和休息的时间也要保持规律。如果白天睡的时间和长度过于随意，会直接影响晚上的睡眠时间。

5 讲一些关于晚上都要睡觉的睡前故事，让宝贝明白晚上每个人都要睡觉。

宝宝1~3 岁坚持好习惯

1 基本的睡眠习惯已经养成，坚持是这个阶段的重点。

2 继续保持入睡仪式。

3 宝宝的精力和体力明显好于以前，所以为了让他形成按时睡觉的好习惯，我会尽量多地带宝宝参加户外活动。

4 白天，无论宝宝会不会因为贪玩午觉睡晚了，到了该起的时间，我也会“狠心”把他叫起来。

5 晚上，和宝宝一起躺下睡，等宝宝完全睡着后再起来自由活动。

宝宝4~6岁与幼儿园配合

1 宝宝白天的时间主要是在幼儿园，幼儿园的生活很规律，晚上回家后，宝宝会很兴奋，喜欢和家长多玩会儿。

晚上的亲子活动不妨先安排疯狂的户外活动，再安排安静的室内活动。

2 周末，孩子因为和家长玩得兴奋，不愿意睡中午觉，如果他的精力够，我会同意，毕竟平时在幼儿园孩子中午都必须睡，差一天没关系。

温馨提示

早睡早起这样的规律生活，对宝宝的身体大有好处，对父母来说，也能因此拥有更充沛的精力。

然而，每个宝宝是不一样的，每一个家庭也都有自己的生活节律。不用太纠结于别人家的孩子都是8 点睡觉， 我的孩子为什么要拖到10 点？

重点是让孩子形成良好的睡眠规律，这里提供的好习惯培养方案告诉我们，孩子习惯的养成，要靠父母的坚持。

晚睡宝宝坏习惯纠正方案

只认我哄睡

我家宝宝1岁多，他只要我哄才睡觉，别人都不要，可是我已经返岗上班，晚上有时会加班，孩子就要坚持熬到我到家，看到我后，直接趴在我的肩膀上睡着，怎么办？

不用担心，这说明宝宝的依恋关系建立得很好呢。可以试试在睡眠仪式的环节，由您本人和其他看护人一起来完成，慢慢地再由看护人为主进行陪伴，渐渐地完成过渡。

这样，即使自己不在家，也可以由其他看护人完成陪伴入睡的过程。

中午觉起得晚，所以晚上就睡得晚了

我家宝宝2岁多了，因为贪玩中午觉总是睡得很晚，经常是3 点多睡中午觉，一直睡到六点才起床，晚上折腾到10 点半，就是不睡觉。我俩感觉很疲惫。

亲爱的，这时你可能真要当一个“狠心”的妈妈了，当孩子中午因为贪玩晚睡后，在两个小时左右就要把宝宝“吵”醒，不让他睡那么长时间，这样晚上他就会提早困了。

晚上睡早了，早上就会早醒。中午也就会早困了。一段时间后，这个问题就会得到缓解。