体能不好的人如何从零开始训练铁人三项？

开始训练以前

1.参加铁人三项运动以前，必须由专业人士对青少年进行评估，以判断其是否有医学问题（如心血管）与肌肉骨骼缺陷。

2.作为父母，必须了解这项运动的益处与危险。潜在风险例如公开水域游泳、户外自行车骑行等。

3.应当制定年度的训练计划，以促进心肺功能、肌力与柔韧性。训练计划必须随着时间而改变训练量与训练强度，并符合你儿子的实际情况。

4.必须追踪青少年的营养状况，以确保饮食得当。

5.应当由专业的教练指导下开展训练，以学习到更多有关儿童体能训练、运动技术、安全规则、器材、心理学方面的知识。

6.铁人三项不是全部，应当鼓励儿童参与各种各样的运动和活动。

如果要专攻铁人三项，最好等到15岁以后才开始，最好的训练模式是平时参加游泳和跑步，再利用长假来练自行车。在这之前，应当事各种各样的运动，包括游泳、自行车和跑步等，也可以玩足球、篮球等团体运动。目的是培养运动技能，享受运动的乐趣。满15岁以后，可以开始做针对铁人三项的组合训练，也可以开始参加一些青少年的比赛。

这个必须要慢慢来，不能一下子上大运动量，要知道，一口不能吃成胖子，如果一下子加大运动量，你体能本来就不好，无法承受得了的。