情绪调节的方法有哪些
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情绪调节的方法:转移法、宣泄法、自我安慰法、语言节制法、自竖尺我肯定法等。
1、转移法
当火气迅速上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,这可使情绪得到有效缓解。在余怒未消时,不妨通过看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松情绪即刻松弛下来。
2、宣泄法
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪,假如不采取适当的方法加以宣泄和调节,将给身心带来十分不利的影响。所以,要是你心中有不愉快的事情及委屈,千万不要闷在心里,而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
3、自我安慰法
当一个人追求某个目标而没有得到时,为了减少内心的失望程度,常为失败寻找一个的理由,以求得内心的安慰,就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话那样,因此,通常也称为“酸葡萄心理”。
4、语言节制法
一旦情绪激动时,可以默诵或轻声自我警告“保持冷静”、“不允许发火”、“要注意自己的形象和影响”等词句,想尽办法抑制住自己的情绪;也可枣纤键以针对自己的弱项,预先写有“制怒”、“镇定”等置于案头或悬挂在墙上。
5、自我肯定法
估计到在某些特凳巧定的场合下很可能会产生较大程度的紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
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