做腹肌运动有撕裂的感觉怎么放松？

仰卧举腿的难度比仰卧起坐难一点，所以效果是要更好的。如果你一个动作能做几十就说明难度尺升信应该升级了，因为几十是练耐力而对增肌效果就差了。
腹肌的话可以练仰卧举腿。做3到5组，每组做10到20个，每组间休笑携息1分钟。更上一层楼有：悬垂举陵轮腿，即是吊在单杆上举腿。如果你仰卧举腿已经能做做十几个了，那么最好换更难的动作。

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾扒启散，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动旁饥至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直春氏立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。