想要锻炼腿部肌肉，健身房的什么动作最有效？

做下蹲和青蛙跳可以锻炼大腿的肌肉，踮脚可以锻炼小腿肌肉。这是最有效的哈。因为我练跆拳道就是这样哈

骑车爬坡感觉练出来的大腿肌肉挺匀称有力的，自己也是经常骑山地车的，平时做点深蹲，借助机械器材和楼梯的阶梯做！！！

人可能为自己的腿不直，小腿外侧肌肉太多而烦恼。其实小腿外侧肌肉过于发达，而小腿内侧一点肌肉都没有，与平时走路习惯有莫大的关系。其实想让自己的腿变直有好几种方法，下面我会逐一介绍。 方法一：最方便的也最...

想知道你练了多久？ 这么久的有氧锻炼体重的变化情况 底下可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧锻炼 可以系统的来练，一周内把全身锻炼一遍 比如，周一，练胸，二，手臂和腹肌，三，肩，四，背部和腰部（有...

正握引体向上练背宽度

深蹲 腿举 曲腿硬拉

练蛙跳吧 增加点难度,就是在台阶上蛙跳

隔天最好，因为肌肉在锻炼过后的回复是需要时间的，一天往往不够，但是所需时间长短也是因人而异。胸肌和背部和腿部这些大肌群最好俩次锻炼之间间隔至少48小时。别的小肌肉群可以短一些，比如腹肌三角肌肱二头肌等

原地垫脚尖 垫到最高点 你会感觉小腿肌肉明显收紧 主要能持之以恒

如果是站立抬腿能锻炼到大腿的股四头肌，如果是仰卧举腿的话能锻炼到腹肌下半和大腿肌肉。