总是睡不着怎么办,大家有什么助眠的好办法吗?
2个回答
妙招1:心情疗法
首先放松心情,不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。与家人一起聊天、听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。
妙招2:自我催眠法
闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。慢慢入静,保持一种安稳、平和的心境。过不了一会儿,就能进入梦乡。
妙招3:呼吸导眠法
平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
妙招4:睡前泡脚法
睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚,时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,促进睡眠。
妙招5:克服心理紧张暗示法
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。这是一种消极的心理暗示,严重的会转化为心理疾病。睡觉时一定要抛开顾虑,说服自己能睡着。
妙招6:调整姿势法
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的卧姿是否正确,或者是刚换的床单被套对皮肤是否有刺激作用。调整卧姿,使身体彻底感觉舒适而轻松,看能不能入睡,不然该考虑换床单或者被套。
妙招7:香薰疗法
将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。
妙招8:饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉,其中含有的色氨酸,可以帮助大脑制造出血清素,而血清素能放松心情,减缓神经活动,有催人入睡的作用。
妙招9:按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
总之,失眠并不可怕,只要用心调节,适当求助于医生,一定可以摆脱失眠的困扰,睡一个踏实安稳的健康觉。
首先放松心情,不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。与家人一起聊天、听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。
妙招2:自我催眠法
闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。慢慢入静,保持一种安稳、平和的心境。过不了一会儿,就能进入梦乡。
妙招3:呼吸导眠法
平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
妙招4:睡前泡脚法
睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚,时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,促进睡眠。
妙招5:克服心理紧张暗示法
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。这是一种消极的心理暗示,严重的会转化为心理疾病。睡觉时一定要抛开顾虑,说服自己能睡着。
妙招6:调整姿势法
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的卧姿是否正确,或者是刚换的床单被套对皮肤是否有刺激作用。调整卧姿,使身体彻底感觉舒适而轻松,看能不能入睡,不然该考虑换床单或者被套。
妙招7:香薰疗法
将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。
妙招8:饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果。睡前还可以喝一杯牛奶或吃根香蕉,其中含有的色氨酸,可以帮助大脑制造出血清素,而血清素能放松心情,减缓神经活动,有催人入睡的作用。
妙招9:按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
总之,失眠并不可怕,只要用心调节,适当求助于医生,一定可以摆脱失眠的困扰,睡一个踏实安稳的健康觉。
我也是经常翻来覆去睡不着,最近我买了这个蒂植萃舒眠益生菌来吃,效果还挺不错的。添加了四种菌株、酸樱桃萃取、鱼鳞胶原蛋白等等,所以我们吃了后不仅睡得香,皮肤也会变得越来越有光泽。也就是说,它不仅有助眠的效果,还能养容美颜呢。经常失眠的女生,我觉得可以买来吃吃看。
相关问答
最近睡眠不好,求本能帮助睡眠的书?
以前我工作累时也这样的,工作不是一天能做的完的,减轻一点,干一些自己喜欢干又没时间干的事,放松一下自己的大脑。再不行,吃一些调节神经的药,如维生素B,谷维素片,睡前再喝些牛奶,很见效的。
睡前看书有助于睡眠吗?
爱看书的人容易被书里精彩的情节吸引,一旦开始看就很难放下,通常在读完一个章节前不会睡觉,大脑一直处于紧张状态,让人很难入睡,即使迷迷糊糊睡着了,也睡不踏实,可能还会被各种梦境打扰。“这个习惯对于睡眠...
全文睡觉应该听些什么音乐有助睡眠
你可以听一下Enya恩雅、Yanni雅尼、Bandari班德瑞、钢琴:Daydream白日梦、George Winston乔治文思顿、世界三大轻音乐乐团(James Last詹姆斯拉斯特、Manto...
全文睡觉听什么歌有助睡眠
有助于睡眠的音乐有很多。很多人都会推荐轻音乐之类的。不过我觉得只要不是那些特别吵闹、感情激烈的歌曲(比如凤凰传奇、动力火车、维塔斯的音乐),都是有助于入睡的。下面是我推荐的一些音乐。 轻音乐 轻音...
全文睡前做什么有助睡眠?
很多,比如听音乐,喝杯牛奶有助于睡眠!数羊是最常用的方法!
男人睡前吃什么有助于睡眠
助睡眠的食物有很多,香蕉就是其中的一种,香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰...
全文睡前看美女,有助睡眠吗
使你心情愉快是有助于睡眠的,如果过度兴奋就危害睡眠了
睡前听音乐有助于睡眠吗?
睡前听音乐是有助于睡眠的,有的时候听着听着就睡着了,就有助于睡眠的作用。
睡觉听什么歌有助睡眠?
1、轻音乐 轻音乐让人放松,是很多人推荐的助眠音乐。比如班得瑞、保罗·莫里哀、曼托瓦尼等的轻音乐。 2、钢琴曲 理查德·克莱德曼的钢琴曲让人沉醉、忘记烦恼,催人入眠。比如他的《秋日私语》、《...
全文睡觉前听英语有助于睡眠吗
比较舒缓的音乐肯定的;催眠曲,小夜曲都可以的;听英语听力对话的话,你如果不认真听,那么也能睡觉;但是担心以后遇到对话,产生疲倦习惯而睡觉! 如果是舒缓的音乐,自然是可以的; rock等爵士...
全文热门问答
- 1鸣人和我爱罗
- 2橙光游戏exo女主被金俊勉收留了当妹妹,金俊勉叫她去接近金钟仁
- 3关于 红楼梦,现在那么多版本,哪个版本比较好啊?最好是看过的来回答哈,,主要是哪个版本的文笔比较好,
- 4爱一个人有什么好处?
- 5求偷星九月天九十悲文
- 6一部古言,男主是十皇子,喜欢红色,性格乖张,女主名字里好像有一个歌字,是穿越来的,男女主初次见面是
- 7spexial成员哪个最帅
- 8舒淇扮演苦儿的是哪部电影
- 9古代白富美女主小说
- 10为什么喜欢红楼梦
- 11在高甜古装剧中,你知道哪些几乎零差评的作品?
- 12文明上网标语
- 13成都成华区有那些镇及街道
- 14欧阳娜娜“你清醒一点”被网友嘲笑?你看过她的综艺么?
- 15求男主分分钟黑化无删除版
- 16奇崛的读音是什么
- 17喜马拉雅有声书还能存在多久
- 18都铎王朝完结了么
- 19请问你还有快穿文之拯救治愈 的资源吗?
- 20求女主很痴情的小说,最好是古言。
- 21如何培养孩子兴趣的心得体会
- 22个人健康二维码在那找?
- 23网王幸不二原著向 要甜文 偶家周助不要再喜欢手冢了。
- 24物理学家
- 25有什么小说是穿越到水月洞天
- 26推荐几本安装预算的辅助书籍
- 27求书名…这部小说是穿越小说…女主穿越后因为家族原因!一直给在外面养着!后来女主还开了个书店
- 28在看网络学习类网页,看完要点下一页才能继续学习,如何通过修改网页代码自动点击下一页呢?
- 29介绍几本初中生适宜读的书。
- 30一本写每天都在重复回到前一天的小说
热门搜索更多
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- 哎呀呀儿歌可爱版
- 爱祖国爱家乡儿歌简短
- a大调儿歌钢琴简谱简单
- a儿歌bc
- 爱唱儿歌是谁唱的
- 鞍山市五年级下册英语
- 阿斯顿少儿英语西安
- 爱吃什么冰棍儿歌简谱
- 安顺国际少儿英语
- 爱诺迪英语启蒙
- 爱上幼儿园儿歌mp3张庭
- 安全裤贝瓦儿歌
- 爱莎公主启蒙英语
- 安全课小班儿歌
- 爱国儿歌大班朗诵大全
- 安全的儿歌上学放学歌
- 爱天津的儿歌
- 奥利给儿歌
- 安全使用小剪刀儿歌
- 爱的拥抱儿歌
- 安县五年级下册英语总复习
- 爱的课堂儿歌
- amy英语数学小课堂五年级
- 爱贝奇英语儿歌
- 爱奇艺英语五年级下册
- 澳大利亚儿歌流浪汉水壶
- 安徽宿州市四年级英语下册
- 爱国儿歌钢琴弹奏有哪些
- 艾薇儿歌曲文案
- 哎情诗英文儿歌早教
- 半瞑的路灯
- 帮还赌债
- 不赌不知时运高
- 搏命一战
- 病床前的谈心
- 白色的恋人
- 不好听给你两板砖
- 不需要认同
- 不舍不弃
- 包厢里最靓的仔
- 半句晚安
- 不能打的电话
- 不拼博等于白活
- 不再让爱情落幕
- 别在我的面前说他的好
- 半屏山
- 不在一起
- 把你给我就好
- 宝贵生命
- 爸妈恩情重如山
- 兵临城下真亦假
- 变了就算了
- 波止場野郎
- 把爱意留在心里
- 不在回头
- 白色天空
- 巴辛博博嘞
- 摆爽南
- 巴蜀笑星
- 彼此都难过
- 超脱电影解析
- 初生牛犊不怕虎怎么读
- 春秋旗帜
- cf端游火麒麟
- 出师表逐字逐句翻译
- 蝉诗意虞世南
- 超感人爱情小故事
- 错版古钱币是不是更值钱
- 成都理工大学就业前景
- 吃什么可以戒烟瘾,清肺
- 超人总动员2在线观看完整版免费
- 传祺gs5汽车
- 超级商店
- 常州旅游景点大全
- 吃什么清肺降火
- 超轻粘土关羽
- 初二数学教
- 超级女婿叶一凡
- 初二英语演讲稿带翻译
- 初中趣味语文大全
- 车前草治疗高血压
- 初中物理一览表
- 处暑节气是什么意思
- 炒股网络小说
- 穿靴子的猫儿童故事
- 纯粹的男女关系
- 初一创意手工制作
- 曹操的儿子分别叫什么名字
- 侧方位停车视频讲解
- 初中化学是什么版本
- 多人演播有声小说排行
- 独家记忆有声小说橙子版
- 大明演义115有声小说
- 都市修真多人小说
- 德国哲学有声书
- 盗墓笔记有声小说顺序
- 大宋日记有声小说
- 大学英语单词
- 东北迷踪有声小说第4部
- 大头儿子与小头爸爸
- 帝王的东北宠妃
- 都市翡翠手大内有声小说
- 帝尊有声小说宅猪
- 大商神女有声小说
- 带着系统去当兵
- 毒医娘亲萌宝宝
- 大学英语综合教程
- 都市修神人
- 斗破苍穹第870话有声小说
- 丁二狗的猎艳人有声小说贴吧
- 大清相国有声小说岳峰
- 都市修仙玄幻有声小说
- 都市最强高手有声小说
- 都市相师张凡有声小说在线
- 抖森有声小说
- 单簧管考级
- 单田芳几部有声小说鬼吹灯
- 德语有声读物歌德
- 东东龙第五季
- 对手驻京办主任有声小说
- 二人转王东歌曲
- 二人转小帽歌曲专辑
- 二人转王龙的歌曲大全
- 二人转演员崔大笨的老婆
- 二人转宋小宝丫蛋换家电
- 二人转全部正戏名
- 二人转老艺人小金凤简历
- 二人转蔡小萍资料
- 二人转演员火苗多大
- 二人转情人迷歌曲铃声
- 二人转小胖丫全集播放
- 二人转传统剧目介绍
- 二人转婆媳全集
- 二人转傻子玩猫
- 二人转温美玲完整版
- 二人转的神调
- 二人转新剧目评奖推广会
- 儿童节三人相声
- 二人转演员张宏娜照片
- 二人转王磊现状如何
- 二人转小帽王奶姐思夫
- 二人转包公赔请冯涛
- 二人转赵晓波劈山救母
- 贰强说书柏玉霜
- 二人转演员王晓飞
- 二人转小豆豆小帽
- 二人转艺人王文轩
- 二人转祝你新年发大财
- 二人转蒲梅架歌词
- 二人转舒晴直播
- 父亲母亲我的爱
- 分手要趁早
- 风中情缘
- 风雨中走过
- 抚州阔阔
- 浮沉人海中
- 放开不可以
- 风雅钱塘
- 浮梦一叶小舟
- 佛奈我何
- 罚旋律
- 风云人物
- 风动
- 蜂雀
- 饭桌千秋
- 凤凰木
- 风雨里一个人走
- 梵天魔影
- 放松饶舌嘻哈
- 浮躁
- 反則には不可能弾幕を
- 番枧
- 废才
- 峰神榜
- 风中雪
- 风雨夕闷制风雨词
- 非凡人生
- 翻过那座山
- 浮出水面
- 福莱尔
- 歌手老范儿歌曲全集
- 哥哥回娘家儿歌
- 狗哭狗儿歌
- 歌词切切是哪首儿歌
- 感恩一切儿歌
- 广东儿歌歌谣大全
- 郭富城女儿唱儿歌
- 关于e的儿歌英语
- 关于红绿灯的儿歌怎样唱
- 关于夏天饮料的儿歌或童谣
- 关于愿意的儿歌
- 冠冕拼音儿歌创编
- 故事爸爸长什么样儿歌
- 乖孩子简谱儿歌
- 公的儿歌
- 钢琴恐龙儿歌
- 关于健康睡眠的儿歌
- 公主王子动画片儿歌
- 甘肃儿歌
- 关于动物的儿歌的诗歌
- 孤勇者为什么变热门儿歌
- 古代儿歌摇篮曲
- 关于端午节的儿歌童谣英文
- 关于哥斯拉故事的儿歌
- 关于足球的英文儿歌
- 咕咕鸟儿声声叫儿歌
- get儿歌技能
- 关于过年的简短儿歌
- 歌词里有妈妈很坚强的儿歌
- 故事我们一起吃雪糕儿歌
- 侯瑞林相声
- 黑龙江山东快书
- 汉族快板文案
- 侯宝林相声1956
- 淮北大鼓张瑞桃老来难
- 黄梭英相声集
- 湖南丧事吹扣大鼓唢呐
- 贺四说书五子藏父
- 杭州直销pcb快板
- 欢乐颂相声演员
- 杭州数学中考
- 胡科带人路边表演二人转
- 黄爱韵上坟二人转
- 红楼梦相声包袱段子
- 华帝厨电之相声专场
- 邯郸招相声演员
- 寒冰的相声
- 海城相声演员
- 黄圣依的二人转
- 很热脱棉袄的相声
- 韩城快板
- 侯月婷相声
- 河洛大鼓回龙传26集
- 红楼梦未央说书
- 侯宝林相声名称
- 何伟相声大会
- 洪荒少女傅园慧相声完整版
- 火车上放的相声
- 哈尔滨沙长风快板校区地址
- 化学初3上册知识
- 京东大二人转大杂烩
- 借爸爸相声
- 金融战争评书
- j简短的相声快板
- 经典相声超级招聘会
- 姜昆的相声听起来也不错
- 健康心理教育相声
- 金陵府会鼓词
- 煎饼相声演员
- 家乡的渔鼓全文意思
- 吉娃娃与相声演员
- 吉林长春00后二人转
- 简短相声小品
- 江苏教育频道未来之星相声
- 今日头条最好的相声
- 经典相声喜丧
- 金孔雀快板舞串词报幕
- 姬天语说相声真难看
- 京东大鼓老年迪斯科董
- 教师元旦快板词
- 京东大鼓自弹自唱
- 经典相声推荐
- 街道快板打恶除霸
- 靖西到宜州快板
- 京东大鼓娶女胥唱词
- 交大相声郭德纲
- 九点领导力的相声剧本下截
- 家乡美食快板词
- 简易二人转
- 家事评书
- 酷客影视庆余年2
- 看完庆余年2范闲进京
- 看连续剧庆余年2
- 可以看小说庆余年2的软件
- 看庆余年2之前剧情补齐
- kk2wcc庆余年
- 可以看庆余年2的软件
- kk2w cc庆余年
- 看小说庆余年2
- kk2w庆余年
- 看免费庆余年2电视剧
- 可以看庆余年2的小说app
- 可以去唐城看庆余年2嘛
- 抗疫医生想看庆余年2
- 看完赘婿还怎么看庆余年2
- 看庆余年2的李医生
- 可以听庆余年2的电台
- 看电视剧免费庆余年2
- 可以提前看庆余年2的网站
- 看2遍庆余年
- 酷客影视庆余年2在线观看
- 咖啡只喝摩卡庆余年2剧本
- 看庆余年2预告
- 看不到庆余年2
- 苦荷扮演者庆余年2
- 开心嘴炮爆笑解说庆余年2
- 靠硅胶脸混进庆余年2
- 可以看庆余年2的小说软件
- 看庆余年2医生
- 夸克能看庆余年2吗
- 篮子哥高考前英语
- 辽宁高考英语难度2022
- 泸州高考英语采访范文
- 理科高考英语口试分数
- 老秦讲英语高考
- 辽宁高考英语简析
- 临近高考怎样提高英语
- 辽宁高考英语作文模板
- 辽宁2021高考英语时长
- 老万说英语高考
- 录取英语高考天津生物
- 莱阳人在北京高考英语
- 历届高考英语口试内容
- 历年高考英语卷子
- 龙游高考英语听力
- 辽宁英语高考2022作文
- 老美做高考英语卷子
- 绿色浙江高考英语教辅
- 辽宁高考英语作文模版
- 辽宁高考英语学科网
- 临沂高考英语口语
- 联想高考英语单词
- 辽宁高考英语没听力
- 理科英语高考模拟试卷
- 刘悦城英语高考
- 老师高考英语跟谁学
- 辽宁英语高考分数
- 例年高考英语作文
- 例子英语作文模板高考
- 历年英语高考长难句
- 玛瑙的功效与作用禁忌
- 蚂蚁爬爬儿歌
- 魔鬼天使徐若宣版电影
- 灭霸美国队长
- 拇指姑娘小小现状
- 免费观看vip电视剧网站
- 民间故事老虎报恩
- 美妙天堂动漫在线观看
- 民族舞纯音乐完整版歌词
- 明日之子观看完整免费观看第3季
- 帽子英语
- 美文欣赏的广播稿
- 免费有声小说收听阴间商人道门老九
- 描写荷塘的作文
- 妈妈爸爸姐姐去哪儿了儿歌
- 猫头鹰跳跳
- 民歌《放风筝》
- 拇指萝卜
- 漫画偷偷藏不住第二季
- 免费音频儒林外史
- 民间故事有那些
- 马来西亚儿歌动画片
- 秘密花园涂
- 孟实
- 缅甸音乐名曲纯音乐
- 魔道祖师28
- 末地之诗全文
- 魔道祖师蛋糕
- 猫武士三部曲免费阅读
- 妈妈与女儿的趣味儿歌歌词
- 南北车载音乐
- 哪个相声有好汉歌
- 南充市威士邦音响
- 南音三弦不翘二郎腿
- 南洋理工大学相声
- 南阳快板
- 南昌音箱设备租赁
- 南音弘一法师
- 南音白居易
- 女评书三国演义
- 南音琵琶入门
- 女嘉宾和郭德刚说相声
- 牛山大鼓大全
- 牛在飞二人转
- 女生讲相声服装
- 诺唯真喜悦号相声演员
- 年会程序员相声
- 南卡t1音质
- 那个评书吧
- 南通帝道音响
- 南卡t2音质更出色
- 南音我一身歌词
- 南音随梦
- 南音香港明星
- 南音么么哒
- 南音卡通模板
- 南宁安吉金百川音响
- 那个二人转适合二神词
- 南方人不看二人转
- 南音美奈子
- overlord小说
- overlord小说14卷时间
- oracle导入文件数据
- 欧美三大小说指哪三部
- 欧·亨利短篇小说选
- 欧阳蕾小说
- 欧美黑帮小说
- 欧美v小说
- 欧亨利短篇小说梦
- 欧亨利短篇小说简介
- 欧阳明日和上官燕小说
- 偶读小说白羊
- 偶像宣言小说女主穿越
- 欧美著名小说人物
- 欧亨利短篇小说读后感博客
- oracle如何导入文件
- ok有声小说网
- 欧亨利短篇小说精选
- o娘的故事
- oneday小说英文版
- 偶像的禁忌情人
- 欧亨利短篇小说翻译
- 欧亨利小说情节安排的特点
- o记实录书包
- 欧亨利小说集读后感
- oracle数据导出
- omega反叛中
- 欧美影视图片小说区
- 偶像的甜心在线阅读红岑
- 偶像和粉丝恋爱的小说
- 破晓陈惜
- 偏偏不该爱上你在线阅读
- 旁观者
- 破镜重圆短篇小说推书
- 蒲公英小说网
- pep五年级上五年级电子书
- 苹果平台电子书
- 披着羊皮的恶狼电子书
- 破灭虚空全本
- 平职小说什么时候更新
- 苹果小说浏览器
- priest小说集盘搜搜
- 菩萨蛮长篇小说
- 瓶子小说之豹情
- 偏执宠溺我有解药免费小说
- 偏爱不戴套的键盘
- 痞子王妃太嚣张
- 嫖神官
- 泡妞宝点电子书全集
- 普希金著名小说是什么
- 潘德的预言小说
- 偏偏喜欢你李大柱
- 苹果4电子书
- 平行世界类型的小说
- 平凡之路余华小说
- pearl小说
- 泡妞三十六计全文
- 破天武神全文阅读
- 普法栏目剧卧底续集小说
- 偏要偏爱她
- 启蒙用英语怎么写单词
- 全日制英语启蒙推荐
- 启蒙英语早教儿歌学习
- 亲子时光的英语启蒙
- 启蒙英语小故事儿童
- 清华幼儿英语启蒙怎么用
- 谦逊的拼音儿歌启蒙英语
- 启蒙英语词语输出软件
- 沁阳爱贝国际少儿英语
- 启蒙英语先从哪里开始学
- 启蒙英语怎么学单词快速
- 启蒙用什么学英语好
- 亲子互动英语启蒙方法
- 启蒙英语单词爆米花果
- 起点中文启蒙儿歌英语
- 起重机数字英语启蒙
- 启蒙英语小笔记怎么写
- 启蒙故事有哪些内容英语
- 钦州朗文少儿英语大世界
- 墙面漆颜色英语启蒙
- 启蒙英语结课小结简短
- 七岁小孩英语怎么启蒙
- 启蒙英语输入法软件
- 启蒙英语连词成句大全
- 启蒙英语单词朗读儿歌
- 七彩应用英语启蒙
- 取消英语中小学主课地位
- 启蒙英语的作文怎么写
- 七岁孩子的英语启蒙
- 启蒙软件有语文和英语
- 若即若离的感情句子
- 如何小升初
- 人脸立体面具手工制作
- 如梦令昨夜风疏
- 日照七天天气预报
- 肉类营养
- 热血丛林全文阅读
- 人多力量
- 如何突破暧昧期
- 如何在线学英语口语
- 仁面果的功效与禁忌
- 阮苏全文阅读
- 日式轻小说推荐
- 若你安好便是晴天沈佳希
- 人间四月天啥意思
- 如何打动天蝎女
- 如懿传免费版高清
- 妊娠斑会不会消失
- 人教版六年级上册期中测试卷
- 任何一个质数加上1必定是合数
- 如何成为幽默风趣的人
- 人性的弱点5000字读后感
- 热血高校在哪里可以看到
- 人世间1免费观看
- 人类学专业大学排名
- 人生中难忘的经历
- 人际关系如何沟通技巧
- 热播电视剧2019前十名
- 认错白月光
- 人的正常血压和心率是多少
- 苏州评弹学校英语老师
- 数来宝表演唱
- 四川清音放风筝简谱
- 三侠五义评书动画070集
- 适合南音的古诗
- 孙越于谦岳云鹏相声扒马褂
- 说相声周玮
- 山东琴书全集书
- 鲨鱼相声大全
- 三弦儿大鼓
- 宋八义评书
- 商洛梁辉快板
- 适合小学生的安全相声
- 三国70回评书
- 摔跤插播相声
- 陕北说书大全请神
- 说书人师陀评论
- 三国演义相声灌口
- 三个人一台戏的相声
- 适合打快板的英语内容
- 水浒传评书27
- 是小品还是相声
- 孙越相声说书
- 少年励志相声
- 三侠五义评书先后顺序
- 山西相声32集
- 说相声李敬
- 神话二人转
- 适合师生说的二人相声
- 说相声的大胖子刘涛
- 泰安知名相声演员
- 田连元经典评书动画版
- 田立禾单口相声专辑
- 田连元评书施公案第九回
- 唐山小山相声电话
- 天津民警劝告轻生者相声
- 听刘兰芳的评书双枪老太婆
- 天津话相声剧本
- 铁皮不锈钢大鼓
- 天津人都会说相声啊
- 泰安学相声
- 天津快板旋律谱
- 天津相声演员张亚楠
- 田连元评书小八义114
- 天津版猫和老鼠快板
- 天津曲艺团相声演员池
- 天津市相声角
- 天津电视台相声节目单
- 陶阳相声汾河湾
- 泰安大鼓
- 同仁堂二人转
- 听评书小八义下
- 唐县快板规范
- 田园演唱的东北大鼓
- 铁伞怪侠评书一百回
- 天津相声频道健康杂谈
- 听山东大鼓书罗成算卦
- 听评书万历15年
- 听壮壮老师的评书涨知识啊
- 唐塔也跳下去了相声
- 温州鼓词潘培培简介
- 我的市长妈妈电子书下载
- 我要恋爱相声郭麒麟
- 为了蔚蓝清净的世界小说
- 温州鼓词川南三侠2
- 瓦舍十大经典相声
- 五个人的相声剧本短
- 我们是小小红军娃快板
- 我爱诗词2相声2019
- 五仙楼相声
- 王少云快板
- 王彤相声水平
- 温州鼓词济公传第三季
- 伪心理医生病人小说
- 巫师之旅精校版知轩
- 王玥波郭德纲于谦合说相声
- 温州鼓词李旦逃难第五集
- 王声创新相声
- 温州鼓词虎啸龙吟第十九集
- 王小利二人转女搭档
- 温州鼓词谢志强征东全集
- 王自健陈朔相声悲催人生
- 伍月花小说白黑
- 我不擅长大鼓英语
- 温州鼓词张步成
- 未来人很很懒的小说
- 文学少女小说实体有几本
- 魏三王红梅的二人转
- 万能女主有万能空间的小说
- 王者荣耀赵云乘你小说
- 小宝宝脑筋急转弯4一6岁
- 小英雄雨来是部编版几年级的课文
- 羲之爱鹅
- 逍遥小农民免费阅读
- 喜剧之王的背景音乐
- 熊大木
- 小说宠妻上瘾
- 徐凤年徒弟
- 小树叶沙沙沙儿歌歌词
- 胥渡吧
- 幸福密码下载
- 小说职场
- 小马宝莉日语全集下载
- 玺源台二手房
- 学历史可以报什么专业
- 学明星追明星儿歌
- 新年好词谱儿歌
- 形容壶口瀑布的句子
- 小学四下课堂英文儿歌
- 小心帮妈妈买菜儿歌简谱
- 笑傲江湖任盈盈
- 小蜘蛛童谣儿歌
- 象棋基本杀法大全
- 膝关节疼痛治疗
- 性板17在线播放
- 小说天行医尊陈天阳
- 小说我当道士那些年在线阅读全文
- 小世界儿歌
- 小柚驾考app下载
- 洗漱歌少儿歌曲
- 岳云鹏牛年相声大全
- 有关养老快板词
- 央视春晚相声小品经典合集
- 岳云鹏相声小品音频
- 岳云鹏李鹤东谢金相声
- 禹城大鼓名段欣赏
- 杨少华赵伟洲最有名相声
- 豫之戏琴书杨五郎下山
- 玉环相声新势力
- 一年级快板教学
- 袁阔成十大评书
- 阎鹤堂评书
- 云端岳云鹏相声完整版
- 幼儿园春游仁皇山山水清音
- 余霜相声
- 岳云鹏姐弟重逢的相声
- 音乐大鼓凉伞舞欢聚一堂
- 姚期姚刚评书
- 有勤奋学习的相声
- 岳云鹏相声厕所蹦高
- 于谦张鹤伦相声布加迪
- 于谦李咏说的相声完整
- 岳云鹏孙越相声全集睡前
- 岳云鹏相声学不会
- 杨家将全传评书有多少回
- 杨九郎孟鹤堂相声全集
- 夜宴相声赵伟洲
- 于谦马场大鼓
- 尹烨5岁相声
- 与社会为善的快板剧本
- 中国剪纸文化用儿童英语怎么介绍
- 终于我的孩子成了留守儿童英语
- 周末的留守儿童英语怎么说
- 中国故事儿童英语演讲
- 遵义儿童英语启蒙3到12岁
- 最简单儿童英语歌曲有哪些
- 祝大家新年快乐儿童英语
- 照好好儿童英语怎么说
- 种菜儿童英语怎么说怎么写
- 智力发育障碍儿童英语怎么说
- 蜘蛛侠儿童英语情景剧
- 早上听的歌曲儿童英语怎么说
- 在路上救儿童英语怎么说
- 再见儿童英语歌曲歌词大全
- 中国儿童英语教育数据分析
- 战斗中的儿童英语翻译版
- 怎么用天猫精灵练儿童英语
- 怎么样练习儿童英语听力
- 在家如何教育儿童英语口语
- 致所有儿童英语怎么说呢
- 怎样帮助残疾儿童英语作文
- 怎样找儿童英语单词怎么写
- 在那里找到了蜗牛儿童英语
- 怎么尊敬妇女儿童英语表达
- 筑桥儿童英语分级阅读怎么样
- 株洲瑞思儿童英语怎么样
- 怎么练儿童英语听力的方法
- 中国生日快乐歌儿童英语
- 左边右边儿童英语怎么说
- 智能儿童英语怎么说呢翻译