怎样克服内心的恐惧?
一、记下害怕经过,寻找胆怯根源
胆怯,即胆小、畏缩、害怕、担心。我们究竟害怕和担心什么,为什么会担心和害怕?搞清了这个问题,就有利于我们战胜胆怯了。你可以通过日记的形式把自己对某件事胆怯的想法,经过如实记下,过些日子,再来读读,你就会发现,这些令自己担心害怕的事情,实际上根本不值得担心害怕,且毫无必要。比如,你害怕在全班同学面前讲话,担心讲错被别人笑话,于是你就胆怯,闭口不言。其实,讲错又有什么关系人的进步就在于不断地犯错误,只有通过犯错误,你才知道自己哪些方面还存在不足。否则,你永远不知道自己的不足在哪里,又怎能进步!我们为什么要闭口不言而丧失这个使自己知错改进,得以进步的机会呢更何况,你即使讲错了,只要你自己不在乎,别人是不会记在心上的,正如你自己也不会过分注意,计较别人的讲话一样。有什么可害怕呢!
二、假设自己不胆怯,寻找机会表现自己
胆怯的人,实际上是自以为胆怯,是自己虚拟的心理感受,用虚拟的心理感受或幻觉产生的情境来吓唬自己,无异于作茧自缚。很多人在登台演出前,都有非常紧张的胆怯心理,可一上舞台,全身心投入到自己的表演时,他们又并不感到胆怯,表演挥洒自如,让自己都感到吃惊。他们通过切身体验后说,克服胆怯,重要的是迈出第一步,迈出了第一步,你会发现全新的自我,令自己惊喜不已,从中找到感觉,找到自信与自尊。因此,为克服和 战胜胆怯,你可先假设自己不胆怯,什么都不怕,课堂上抢先发言,抓住机会登台表演,在公共场所大声发言,参加辩论等等,并努力按不胆怯的样式去做,慢慢地,你真的就不胆怯了。
三、有备而战,鼓励自己
不少胆怯的人,是担心自己才疏学浅,与人接触交往时,不会说话或说错。为此,你就要对自己所要做的事情有所准备,不打无准备之战。比如,你不得不去见一位素不相识的客人,那你最好先了解一下这个人的身份、职业、兴趣、爱好和业绩成就等,这样你就能找到一些感兴趣的共同话题。你还可从报刊、广播、电视节目中,或在学校的所见所闻中找到适合的话题,记录下来,还可在会见之前,列好一个话题单子,讲话就不愁无话可说了。 感到自己确实不错,不比别人差,还可以对自己说上几遍:“我真的很不错!”“我一定能成功!”也可找与自己关系要好的同学或亲友交谈,他们也会给你鼓励。这样以多种方式鼓励自己,既可增强自信心,也可转移注意力,放松过分紧张的心情,战胜胆怯心理。
四、把胆怯的心情表白出来,营造轻松、愉快的气氛
一位保险公司的推销员,业绩常在同事中领先。有一天,他与汽车业某大亨会面,当时,他一见大亨,人就陷入胆怯、恐惧、紧张之中,以至全身不自在。他只好把自己的感受如实向对方说出来:“一旦见了您,我就害怕得无法畅所欲言……”这句话一说出,原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散,接着他就恢复了自信,得以畅所欲言。
显然,这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用,使他获得了心静的效果。心理学上的“内观法”,就是在冷静观察自己的内心后,将“观察结果”如实用言语表达出来,这样人的胆怯、忧虑、恐惧和紧张就消失殆尽,同时连烦恼也没有,它所产生的效果令人感到神奇无比。因此,当你会见一位陌生人或一位大人物,心理产生胆怯、恐惧、紧张时,千 万不要让这种感觉窝在心里,你必须将当时的感受、念头清清楚楚地说出来。你可以说:“我呀,紧张死了。我心里扑通扑通跳个不停,双眼好像看不到东西,舌头僵硬得不听使唤,喉咙也干。”如此脱口而出,你的胆怯、紧张就没有了,情绪也会趋于平稳。
五、表现出热情、友好的姿态,作好最坏的打算胆怯者,给人的印象是冷淡、畏缩、害怕,说话吞吞吐吐,这就等于在告诉他人:我胆怯,我害怕。对此心理学家建议,只要你将身体姿态稍作调整,作出热情、友好、善意让人易于接近的姿态,如微笑、开朗、上身略微前倾,握手、拍肩等友善的身体接触,注视对方,听别人讲话时不时点头等,你就会获得友好、善意的回报,你会发现人与人交往并不是很难的,从而缓解并逐步消除胆怯心理。
作好最坏的打算也是战胜胆怯的一种有效方法,比如,你害怕当众讲话,会脸红,担心讲错被人嘲笑,你就可以设想;脸要红就让他红,会讲错就让他错,要丢丑就让他丢,又不是没脸红过,哪个人没丢过丑,他要嘲笑,就让他笑,大不了让他笑个痛快,又能把我怎么样!有了这种出现最坏结果都不怕的想法,还有什么值得你胆怯!
当然,战胜胆怯,不能急于求成,要循序渐进,从最容易的做起,坚持不懈,并相信自己不比别人差,你就一定成为一个不胆怯的你。
1克服宝宝心理恐惧的方法:系统脱敏法这是克服儿童恐惧感的最为简捷有效的方法。该方法是让儿童有步骤有计划地接近那个让他感到害怕的事物,从而逐步打消他的恐惧感。例如:某个孩子非常害怕狗,一看到狗,甚至别人一提到狗,他就感到很害怕。脱敏疗法就是让他逐步地接近狗,先让他看狗的照片或视频,然后让他看被关进笼子的狗,最后让他亲身靠近狗,甚至抱抱狗。这样,他就会慢慢地消除对狗的恐惧。
2克服宝宝心理恐惧的方法:科学教育法恐惧往往来源于知识的匮乏,对世界的不了解。因此,家长需要培养孩子用科学的视角来看待世界的意识和能力。例如:孩子可能会害怕蜜蜂。父母就可以告诉他,蜜蜂是一种益虫,可以帮助植物传播花粉,可以为人类提供蜂蜜和蜂王浆。而且,蜜蜂只有在遭受人类攻击时才会蜇人。当了解了这些科学知识,孩子就会不再害怕蜜蜂。
3克服宝宝心理恐惧的方法:注意转移法父母可以用玩具,笑话等一些让儿童心理愉悦的东西来转移儿童的注意力,把他们的注意力吸引过来,使他们不再感到惧怕。
4克服宝宝心理恐惧的方法:主动适应法人的一生就是一个不断适应新环境和新问题的过程。首先,父母要告诉孩子,即使是成年人,也会对新的环境或问题而感到困惑。更重要的是,要学会新的技能来适应新情形。如到了新学校就要学会交新的朋友,到一定年龄就要自己上学放学,而不要总让家长接送。
5克服宝宝心理恐惧的方法:榜样示范法家长教师都是孩子的榜样,有教育引导孩子的职责。一方面,平时生活中不能用恐吓来代替教导,动辄用“鬼神”,猛兽等词语来吓唬孩子,只会给他幼小心灵带来阴影;另一方面,以身作则,培养孩子的勇气与意志,远离恐惧怯弱。
6宝宝克服心理恐惧的注意事项1、吓唬的害处“再这么不听话就让你一个人留在这里”、“再顽皮就把你关到黑漆漆的房里,让巫婆出来吃掉你这不听话的孩子”,这种吓唬方式往往是大人对付小孩的法宝。在4岁幼儿的眼中,这些都是恐惧的对象,父母可以以此吓唬孩子,让他们听话,但无法让孩子养成正确判断事物的能力。2、恐惧的感染时常抱怨“我家孩子真胆小”的母亲,本身往往也非常胆小。在幼儿眼中,父母是世界上最值得信赖的人,如果连最值得信赖的父母都表现出恐惧,您又如何要求孩子不恐惧呢?恐惧是一种传染性相当强的情绪,如果母亲说“我的害怕是母亲遗传的,现在己经改不掉了”,那么,你就别责怪你的子女胆小了。3、不要为他贴标签“真胆小”、“怎么那么没用”、“勇敢一点”,这些自以为是激励孩子的话,其实常会起到反作用;因为经常被这么说,他们便渐渐相信自己是真的胆小。相反,如果用“你是个坚强的孩子,不要害怕”来鼓励小孩,是否有效呢?很遗憾,这种方法也没什么效果;因为被这么一鼓励,孩子只好勉强自己表面上不要害怕,心里反而紧张不能自已,到最后,害怕也不敢诉苦,只得借助其他方法来发泄。4、避免恐惧的对策那么,怎样做才好呢?笔者认为恐惧是成长的一种过程而非病态,让它自然演变是最好的方法。
勇于面对未知的事物。为什么会感到恐惧?因为人们对未知事物的不了解,会容易产生紧张不安的情绪,说到底,还是因为我们自身知识的局限性,这就需要我们不断的开拓视野,了解未知的事物,正所谓“活到老学到老”,你学的越多,了解的越多,就会明白所谓的“未知的恐惧”都是因为自身的局限性。
让自己变得更强大。自古以来,弱小诚服于强大,强大就有足够的力量,克服恐惧上这一点也十分重要。你会感到恐惧是因为你从心底察觉到了自己的弱小,也许表面上你还并未发觉,或者不敢不屑于承认,但不可否认,强大的人比弱小的人会更要安全感,面对恐惧的事物也会更勇敢一些。
转移注意力。恐惧的时候精神容易集中,并且神经变得紧张,产生不安和惶恐的情绪,这个时候不妨试着转移一下注意力。如果有条件的话,可以试着看看电影电视剧,记得要选择轻松爆笑一类的,也可以听听音乐,选择自己喜欢的歌手,听舒缓的调子,想象一下你心底的那个人正在对着你微笑。当然,也可以选择看一下窗外的风景,研究一朵花的飘落,如果这些都无法做到的话,盯着一面墙,想象一下它的历史,从最初的砖块到现在洁白的墙面……总之,就是不理会令你恐惧的事物,分散注意力。
预想最坏的结果,估算自己的承受范围。一般而言,会感到恐惧,追根究底,是因为我们害怕承受未知事物给我们带来的后果。如果我们能预想到未知事物给我们带来的最坏结果,并且估算出自己的承受范围,再想一想,其实也没有那么恐惧了对不对?
性格变得更开朗一些。有句话叫做“江山易改本性难移”,改变性格是一件比较为难的事,这里并非叫你扭曲自己的性格,一蹴而就,而是在原本的性格基础上稍微开朗一点,试着接纳和自己有着志趣相投的朋友,那时你会发现你们有聊不完的话题。总之,朋友会让人变得乐观向上,减少恐惧情绪的滋生。END
其实,会感到恐惧,还是源于来自自身或者外界的压力,这些压力有的我们能感知得到,有些却是连我们自己都无法察觉的。恐惧情绪会带来负能量,无论是工作还是学习,甚至是交朋友,如果恐惧已经影响到了你的生活,那就说明你需要改变。接下来有几点建议,时常感觉到恐惧的朋友可以参考一下。
给自己营造一个更轻松舒适的环境。你可以种盆植物,养只小宠物,看看自己喜欢的书,听听音乐,追一部好看的剧。
培养爱好。有爱好的人比整天无所事事的人活得更有滋味一些,因为他们有梦想,有追求,积极向上,不会轻易被恐惧情绪打败,反之,他们会勇敢面对恐惧,化恐惧为力量,所以,培养爱好不失为一个好选择。
信仰。信仰并非迷信,而是一种精神的寄托,会让人变得更坚定,更有自信。如果你是一个有信仰的人,你会发现有时候信仰的力量是无法估算的,那个例子来说,信仰阳光的人每一个晴天都是开心的,每一个阴雨天都是充满期待的,他们乐观,开朗,相信一切,比普通人更懂得坚守,更懂得感恩,对于未知事物也许会恐惧,但更多时候会将这种恐惧转为自己为信仰而战斗的力量。
总之,恐惧不可怕,不难克服,关键还得看自己,真正得恐惧来源于自身,战胜自我,便可战胜一切!
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