如何舒缓紧张焦虑的心情？

紧张情绪虽然可自行消退，但严重时会引起一系列躯体反应，表现为大小便频繁、全身出汗、呼吸急促、心动过快、喉头阻塞等，如果持续时间过长，还可能出现呼吸困难、四肢乏力等，甚至发生晕厥，需要及时缓解。那么紧张情绪怎么缓解呢？
1、喝水。当出现紧张情绪时，可以喝点温开水，可以加速机体循环，改善大汗淋漓、腹部不适等症状。
2、按摩太阳穴。过度紧张可能会导致眩晕、头晕、意识模糊等，可通过按摩太阳穴或额头进行缓解。
3、深呼吸。当情绪紧张时，闭上眼睛，多做几次深呼吸，有利于放松精神状态，舒缓情绪压力，适合参加考试或者面试前。
4、听音乐。当情绪紧张时，可以听一些舒缓的轻音乐，音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统，对情绪进行调节，从而缓解躯体不适。
5、适当运动。如果频繁出现紧张情绪，可采取运动调节的方式，可选择慢跑、快走、跳绳、爬楼梯等运动方式，能够很大程度地缓解紧张情绪，控制焦虑发作。
6、转移注意力。如果处于高度紧张的状态，要想办法转移注意力，尽可能分散对特定事件的关注度，比如看电视、上网、唱歌等。
7、意念对话法。当出现紧张情绪时，可自我对话和劝解，以缓解消极心态，调控情绪。
以上是缓解紧张情绪的方法，包括喝水、按摩太阳穴、深呼吸、听音乐、适当运动、转移注意力等。在日常生活中，出现紧张情绪是很正常的现象，当诱因消除之后，紧张可自行消退，不会对身体造成不良的影响。如果频繁出现紧张情绪，且每次发作的时间较长，或者出现严重的躯体症状，有可能是焦虑症，最好前往医院就诊，必要时接受治疗。

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情。
牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，可以阻止脂肪在肠道内的吸收，……降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。
马铃薯：含有一种多酚物质能够刺激大脑神经，能够使大脑神经保持松弛状态，能够缓解大脑皮层的紧张感，发挥舒缓情绪、助眠的效果。
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，……而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与……人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

1、自我调节

如果大家感到焦虑紧张的话，那就可以试着通过自我调节的方法，来帮助大家克服焦虑，那这自我调节的方法很简单，就是大家在焦虑紧张的时候，可以通过深呼吸的方法，来降低自己的紧张和不安感，还有就是大家可以找到自己焦虑紧张的原因，然后再根据原因来进行对症治疗。

2、找人诉说

如果大家是因为某些事情，导致大家焦虑不安的话，那就不要自己一个人沉静在这种焦虑的情绪之中了，赶紧向朋友或是家人诉说，或许大家说出来之后，这种焦虑紧张的情绪就会有所缓解了。

3、转移注意力

大家可以试试通过转移注意力的方法，来帮助大家克服焦虑的问题，像去游泳、画画、跑步之类的。

放松身心 深呼吸 冥想打坐
听疗愈音乐 通过改善认知改善情绪